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総カロリー：723kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/913323
- 材料 (2人前)
- しゃぶしゃぶ用肉(種類はお好みで☆個人的には豚がオススメ) ３００g
- ●白菜 １/４コ
- ●人参 １本
- ●水菜 １束
- ●玉ねぎ 中４コ
- ●大根 １/４本
- ●あさつき １束
- えのき １束
- しめじ １株
- 豆腐 １丁
- マロニー お好み
- 【だし】
- 水 鍋に適量
- 昆布茶 小さじ１
- 醤油 大さじ１
- 塩 小さじ１
- ※だしの量は我が家の土鍋を基本とした量です。鍋によって調節してください。
栄養成分として認識できた材料
はくさい 500g
にんじん 150g
みずな 200g
たまねぎ 800g
だいこん 250g
ばんのうねぎ 40g
えのき 200g
しめじ 100g
とうふ 300g
こぶちゃ 2.5g
しょうゆ 18g
しお 5g
総カロリー:723.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37.1%) | |
たんぱく質:43.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(72.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(86.8%) | |
脂質:11.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(20%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(27.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(21.9%) | |
飽和脂肪酸:1.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(13.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(8.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(18.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(11.8%) | |
コレステロール:7.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.3%) | |
炭水化物:138.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(41.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(40.5%) | |
塩分:9.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(104.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(125.3%) | |
カリウム:5874.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(235%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(293.7%) | |
カルシウム:1448.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(181.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(63%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(222.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(63%) | |
マグネシウム:479.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(141.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(177.6%) | |
リン:1174.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(117.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(39.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(130.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(39.2%) | |
鉄:22.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(317.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(211.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(55.5%) | |
亜鉛:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(86.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.3%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:632.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(632.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(632.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2125.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(78.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(327%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(78.7%) | |
ビタミンＤ:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7%) | |
ビタミンＫ:910.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1214.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1517.7%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:25.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(170.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(232.7%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1436.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(598.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(110.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(598.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(110.5%) | |
パントテン酸:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(162%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(162%) | |