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総カロリー:344kcal

牛蒡としらすののった贅沢焼きナス by 真さん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1217287
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栄養成分として認識できた材料
なす 160g
しらす 30g
ごまあぶら 13.5g
ごぼう 37.5g
さらだあぶら 13.5g
みょうが 14g
しょうが 5g
しそ 1g
だしじる 30g
うすくちしょうゆ 6g

総重量:310.5g


水分:234.2g


総カロリー:343.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.6%)
 

たんぱく質:9.8g

 
成人男性一日必要量:60g(16.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(19.6%)
 

脂質:27.7g

 
成人男性一日必要量:59g(46.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(37.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(64.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(51.3%)
 

飽和脂肪酸:3.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%)
 

コレステロール:73.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(9.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(12.3%)
 

炭水化物:13.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4%)
 

塩分:2.2g

 
成人男性一日限度量:9g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%)
 

カリウム:559.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(22.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(28%)
 

カルシウム:112.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.9%)
 

マグネシウム:76.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(28.3%)
 

リン:221.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(24.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.4%)
 

鉄:1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2.5%)
 

亜鉛:1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(11.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.9%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:7.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):62.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(7.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(9.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.3%)
 

ビタミンD:13.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(250.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(27.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(250.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(27.6%)
 

ビタミンK:40.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(54.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(68.2%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:2.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(16%)
 
成人女性一日必要量:11mg(21.8%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:84.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(35.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(35.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.5%)
 

パントテン酸:0.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(16%)
 
成人女性一日必要量:5mg(16%)