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総カロリー:994kcal

ハマグリの炊き込みご飯 by りえった

引用元:http://cookpad.com/recipe/92054
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栄養成分として認識できた材料
にんじん 20g
ごぼう 20g
あぶらあげ 10g
ねぎ 90g
しお 0.5g
しょうゆ 18g
みりん 18g
こめ 243g

総重量:419.5g


水分:144.2g


総カロリー:993.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(51%)
 

たんぱく質:18.8g

 
成人男性一日必要量:60g(31.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(37.6%)
 

脂質:5.6g

 
成人男性一日必要量:59g(9.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(7.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(13%)
 
成人女性一日限度量:54g(10.4%)
 

飽和脂肪酸:1.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%)
 

コレステロール:1.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.2%)
 

炭水化物:205.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(62.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(44.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(84.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(60.2%)
 

塩分:3.1g

 
成人男性一日限度量:9g(34.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%)
 

カリウム:500.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(25%)
 

カルシウム:78.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(12.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.4%)
 

マグネシウム:98.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(29.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.6%)
 

リン:311.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(31.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(34.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.4%)
 

鉄:2.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(41.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.3%)
 

亜鉛:4.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(34.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(45.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.7%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:7.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):148μg

 
成人男性一日必要量:850μg(17.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(22.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:11.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(18.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:3.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(24%)
 
成人女性一日必要量:11mg(32.7%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:84.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(35.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(35.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.5%)
 

パントテン酸:1.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(38%)
 
成人女性一日必要量:5mg(38%)