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総カロリー:549kcal

お豆腐ともやしでヘルシーお好み焼き☆ by みかりんご1215

引用元:http://cookpad.com/recipe/1222563
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栄養成分として認識できた材料
もやし 300g
とうふ 300g
べーこん 50g
かたくりこ 18g
たまご 61g

総重量:729g


水分:611g


総カロリー:548.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.1%)
 

たんぱく質:32.5g

 
成人男性一日必要量:60g(54.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(65%)
 

脂質:34.2g

 
成人男性一日必要量:59g(58%)
 
成人男性一日限度量:74g(46.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(79.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(63.3%)
 

飽和脂肪酸:10.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(79.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(51%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(107.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(69.1%)
 

コレステロール:242.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(40.5%)
 

炭水化物:28.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.4%)
 

塩分:1.2g

 
成人男性一日限度量:9g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(16%)
 

カリウム:829.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(33.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(41.5%)
 

カルシウム:186.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(28.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.1%)
 

マグネシウム:171.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(50.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(63.4%)
 

リン:531.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(53.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(17.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(59%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(17.7%)
 

鉄:4.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(65.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(43.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11.5%)
 

亜鉛:3.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(43.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.1%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:40.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(40.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(40.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):80.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(9.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3%)
 

ビタミンD:1.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.4%)
 

ビタミンK:52μg

 
成人男性一日必要量:75μg(69.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(86.7%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(20%)
 
成人女性一日必要量:11mg(27.3%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:175.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(73%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(73%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.5%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)