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総カロリー:214kcal

明太子とふんわりたまごの和風炒飯 by ph00ny

引用元:http://cookpad.com/recipe/931827
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栄養成分として認識できた材料
めんたいこ 100g
たまご 61g
ねぎ 30g
しおこしょう 2g
だしのもと 2g

総重量:195g


水分:122.6g


総カロリー:213.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11%)
 

たんぱく質:28g

 
成人男性一日必要量:60g(46.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(56%)
 

脂質:8.7g

 
成人男性一日必要量:59g(14.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(20.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(16.1%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:498.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(66.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(83.1%)
 

炭水化物:5.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(2.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(1.5%)
 

塩分:8.5g

 
成人男性一日限度量:9g(94.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(113.3%)
 

カリウム:286.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(14.3%)
 

カルシウム:57mg

 
成人男性一日必要量:800mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(8.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.5%)
 

マグネシウム:20.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(7.6%)
 

リン:393.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(39.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(43.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.1%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:3.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(28.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(37.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.7%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:78mg

 
成人男性一日必要量:100mg(78%)
 
成人女性一日必要量:100mg(78%)
 

ビタミンA(レチノール当量):119μg

 
成人男性一日必要量:850μg(14%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(18.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.4%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(12%)
 
成人女性一日必要量:60μg(15%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:20.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(134%)
 
成人女性一日必要量:11mg(182.7%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:11.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(491.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(491.7%)
 

葉酸:75.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(31.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(31.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.8%)
 

パントテン酸:2.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(58%)
 
成人女性一日必要量:5mg(58%)