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総カロリー:1443kcal

ランチにふわとろチーズオムライス by おさるサル

引用元:http://cookpad.com/recipe/1229711
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 400g
たまねぎ 100g
ういんなー 51g
ほうれんそう 200g
けちゃっぷ 54g
うすたーそーす 18g
しお 1g
たまご 244g
ぎゅうにゅう 54g
とろけるちーず 30g
しおこしょう 0.15g

総重量:1152.2g


水分:783g


総カロリー:1442.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(54.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(74%)
 

たんぱく質:56.8g

 
成人男性一日必要量:60g(94.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(113.6%)
 

脂質:47.8g

 
成人男性一日必要量:59g(81%)
 
成人男性一日限度量:74g(64.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(111.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(88.5%)
 

飽和脂肪酸:17.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(132.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(85.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(180.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(115.8%)
 

コレステロール:931mg

 
成人男性一日限度量:750mg(124.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(155.2%)
 

炭水化物:187g

 
成人男性一日必要量:331.3g(56.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(40.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(76.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(54.8%)
 

塩分:7.1g

 
成人男性一日限度量:9g(78.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(94.7%)
 

カリウム:2249.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(90%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(112.5%)
 

カルシウム:497.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(62.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(76.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.6%)
 

マグネシウム:217.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(63.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(80.4%)
 

リン:1012.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(101.3%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(33.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(112.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(33.8%)
 

鉄:9.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(130%)
 
成人男性一日限度量:50mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(86.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(22.8%)
 

亜鉛:8.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(71.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(95.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(24.6%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:81mg

 
成人男性一日必要量:100mg(81%)
 
成人女性一日必要量:100mg(81%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1070.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(126%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(39.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(164.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(39.7%)
 

ビタミンD:4.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(76.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(76.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(8.4%)
 

ビタミンK:518μg

 
成人男性一日必要量:75μg(690.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(863.3%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(100%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%)
 

ナイアシン:4.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(32.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(44.5%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:3.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%)
 

葉酸:508.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(211.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(39.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(211.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(39.1%)
 

パントテン酸:5.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(110%)
 
成人女性一日必要量:5mg(110%)