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総カロリー:91kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/937597
- 材料 (2人分)
- タラ (白身魚なんでも) 3~4尾
- コーン(冷凍) 大さじ4~お好み量
- 彩り野菜 お好みのもの
- 炊いたごはん 適量
- ★A スープのもと(コーンスープやオニオンコンソメ) お好みの量
- ★B サウザンアイランドドレッシング(市販GABAN) または、(→ケチャップ&マヨネーズ&はちみつ&レモン果汁、あったら、チリパウダー&パプリカパウダー) 大さじ3~お好みの量
- ★C レモンドレッシング なくてもOK☆。爽やかレモン味☆
- 白ワイン 大さじ2
- 炒りゴマ お好みの量
- ナッツ (ピーナッツなど、お好みのもの) なくてもOK☆ アクセントに☆
栄養成分として認識できた材料
たら 80g
しろわいん 30g
ぴーなっつ 2g
総カロリー:91.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(3.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(4.7%) | |
たんぱく質:14.5g | |
成人男性一日必要量:60g(24.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(29%) | |
脂質:0.8g | |
成人男性一日必要量:59g(1.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(1.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(1.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(1.5%) | |
飽和脂肪酸:0.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(1.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(2.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(1.3%) | |
コレステロール:46.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(6.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(7.7%) | |
炭水化物:0.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(0.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(0.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(0.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(0.3%) | |
塩分:0.2g | |
成人男性一日限度量:9g(2.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%) | |
カリウム:308.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(15.4%) | |
カルシウム:28.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(4.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1.2%) | |
マグネシウム:23.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(8.8%) | |
リン:192.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(19.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(21.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.4%) | |
鉄:0.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(4.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(2.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(0.8%) | |
亜鉛:0.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(3.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1%) | |
成人女性一日必要量:9mg(4.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.1%) | |
銅:0mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(0%) | |
成人男性一日限度量:10mg(0%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(0%) | |
成人女性一日限度量:10mg(0%) | |
ビタミンC:0mg | |
成人男性一日必要量:100mg(0%) | |
成人女性一日必要量:100mg(0%) | |
ビタミンA(レチノール当量):7.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(1.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.3%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:0μg | |
成人男性一日必要量:75μg(0%) | |
成人女性一日必要量:60μg(0%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:1.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(12.7%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:5.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(2.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(2.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(0.4%) | |
パントテン酸:0.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(8%) | |
成人女性一日必要量:5mg(8%) | |