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総カロリー:690kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/937795
- 材料 (2人分)
- ささみ 1本
- ほうれん草 2束
- マカロニ 10個くらい
- たまねぎ 1/4個
- しめじ 1/4
- にんにく 1かけ
- ゆでたまご 2個
- とろけるチーズ 2枚
- バター 20g
- 小麦粉 大さじ1
- 牛乳 250cc
- コンソメ 小さじ2弱
- 塩コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
ささみ 57g
ほうれんそう 400g
たまねぎ 50g
しめじ 25g
にんにく 10g
とろけるちーず 36g
ばたー 20g
こむぎこ 9g
ぎゅうにゅう 300g
こんそめ 7.2g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:689.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.4%) | |
たんぱく質:42.3g | |
成人男性一日必要量:60g(70.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(84.6%) | |
脂質:39.8g | |
成人男性一日必要量:59g(67.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(53.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(92.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(73.7%) | |
飽和脂肪酸:23.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(175.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(113.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(239%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(153.3%) | |
コレステロール:134.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(18%) | |
成人女性一日限度量:600mg(22.5%) | |
炭水化物:43.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.8%) | |
塩分:5g | |
成人男性一日限度量:9g(55.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(66.7%) | |
カリウム:3343mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(133.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(167.2%) | |
カルシウム:755.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(94.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(32.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(116.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(32.9%) | |
マグネシウム:308.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(90.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(114.3%) | |
リン:885.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(88.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(29.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(98.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(29.5%) | |
鉄:8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(16%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(76.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(20%) | |
亜鉛:6.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(54.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(16.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(72.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(18.6%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:135.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(135.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(135.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1574.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(185.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(242.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(58.3%) | |
ビタミンD:1.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3%) | |
ビタミンK:992μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1322.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1653.3%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:10.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(68%) | |
成人女性一日必要量:11mg(92.7%) | |
ビタミンB6:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンB12:2.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
葉酸:808.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(337%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(62.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(337%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(62.2%) | |
パントテン酸:3.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(74%) | |
成人女性一日必要量:5mg(74%) | |