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総カロリー:167kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1239297
- 材料 (ミニシリコンカップ5個分)
- ●米ぬか(炒ったもの) 30g
- ●ココナッツパウダー又は白味噌(合わせ味噌不可) ココナッツパウダーなら大さじ1、白味噌なら2/3位
- ●黒糖又は甜菜糖又は蜂蜜 大さじ1~(黒糖、甜菜糖使用で牛乳の時は大さじ1と1/2位でも)
- ●ベーキングパウダー 小さじ1/2
- 卵 Lサイズ1個
- アップルジュース(なければ牛乳) 大さじ2(卵がMサイズの時は大さじ3弱)
- <アレンジ>
- 大麦若葉(ココナッツパウダー又はココナッツパウダー(大さじ1)+白味噌半量(小さじ1)がお薦め) 小さじ1+
- コーヒー&ラム酒(ココナッツパウダー、白味噌どちらでも) 各小さじ1+
- 紅茶葉(ココナッツパウダーがお薦め) 1袋(2g)+ ※牛乳に少し浸しておくと風味も出やすいです
- 酒粕(白味噌がお薦め) 酒粕7g位をちぎってトッピング
栄養成分として認識できた材料
くろざとう 9g
べーきんぐぱうだー 2g
たまご 67g
ぎゅうにゅう 36g
こうちゃ 2g
さけかす 7g
総カロリー:166.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(8.5%) | |
たんぱく質:9.8g | |
成人男性一日必要量:60g(16.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(19.6%) | |
脂質:7.4g | |
成人男性一日必要量:59g(12.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(10%) | |
成人女性一日必要量:43g(17.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(13.7%) | |
飽和脂肪酸:2.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%) | |
コレステロール:243.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(32.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(40.6%) | |
炭水化物:13.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.9%) | |
塩分:0.6g | |
成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:347mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(13.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(17.4%) | |
カルシウム:148.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(18.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(22.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.4%) | |
マグネシウム:17.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(6.6%) | |
リン:219.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(22%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.3%) | |
鉄:1.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(25.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(4.5%) | |
亜鉛:1.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(13.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.4%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:0.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(0.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):100.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(11.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(15.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.7%) | |
ビタミンD:1.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンK:38.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(50.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(63.5%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:0.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(4.5%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:43.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(18%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(18%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.3%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |