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総カロリー：892kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/947699
- 材料 (3～4人分)
- 〇水 7cup
- 〇酒 1/2cup
- 〇鶏がらスープの素 大1/2
- 〇和風だしの素 大1/2
- 〇生姜 1片分
- 〇ニンニク 1片分
- 塩・胡椒 少々
- きのこ3種類(エノキ・舞茸・シメジなど) 各1パック
- アサリ 1パック(少量でOK)
- ゴマ油 少々
- 豚しゃぶしゃぶ用肉(お好みの部位で) 適宜
- お好みの野菜他(今回は･･)
- 水菜 1束
- もやし 1袋
- ネギ 2本
- 白滝 1袋
- 春雨 40g
- 切り餅(しゃぶしゃぶ用) 2個(私は切り餅を薄くスライスしてます)
- (その他、レタス・ほうれん草・ブロッコリーなどもオススメ)
栄養成分として認識できた材料
みず 1400g
さけ 100g
とりがらすーぷのもと 3.75g
だしのもと 3g
しょうが 12g
にんにく 10g
しおこしょう 0.15g
あさり 120g
ごまあぶら 3g
みずな 200g
もやし 300g
ねぎ 180g
しらたき 200g
はるさめ 40g
もち 108g
えのき 200g
まいたけ 100g
しめじ 100g
総カロリー:892.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(45.8%) | |
たんぱく質:31.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(52.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(63.2%) | |
脂質:6.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(10.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(14.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(11.9%) | |
飽和脂肪酸:0.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(6.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(9.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(5.9%) | |
コレステロール:22.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(3.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(3.8%) | |
炭水化物:191g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(57.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(41.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(78.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(56%) | |
塩分:4.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(45.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(54.7%) | |
カリウム:2704.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(108.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(135.2%) | |
カルシウム:625.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(78.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(96.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.2%) | |
マグネシウム:220.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(64.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(81.7%) | |
リン:802.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(80.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(89.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.8%) | |
鉄:11mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(157.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(104.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27.5%) | |
亜鉛:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(57.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(19.7%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:139.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(139.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:190μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(22.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(29.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(7%) | |
ビタミンＤ:6.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(120%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(120%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(13.2%) | |
ビタミンＫ:220.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(293.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(367.3%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:30mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(272.7%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:25.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1050%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1050%) | |
葉酸:648.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(270.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(49.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(270.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(49.9%) | |
パントテン酸:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(130%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(130%) | |