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総カロリー：1400kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/955140
- 材料 (４人分)
- ナムルの具
- ★ほうれん草（又は小松菜） 一束
- ★人参 1/3本
- ★大根 ５cm位
- ★豆もやし 一袋
- ナムル以外の具
- ▲お好みの肉 １５０ｇ（お好みで）
- 白菜キムチ お好みで
- ポーチドエッグ又は温泉卵 人数分
- 白煎り胡麻 適量
- 糸きり唐辛子（飾り） 適量
- ナムルのタレ
- ☆ごま油 大匙３
- ☆塩 お好みの量（味見をしながら）
- ☆にんにくおろし お好みの量（味見をしながら）
- ビビンバのタレ&肉のタレ
- △酒 大匙２
- △醤油 大匙１
- △コチュジャン 大匙３
- △砂糖 大匙１
- △にんにくおろし １片分位
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
にんじん 50g
だいこん 166.5g
まめもやし 300g
ぶたにく 150g
たまご 240g
ごまあぶら 40.5g
さけ 30g
しょうゆ 18g
こちゅじゃん 54g
さとう 9g
にんにく 10g
総カロリー:1399.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(52.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(71.8%) | |
たんぱく質:79.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(132%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(158.4%) | |
脂質:85.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(145.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(115.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(199.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(158.9%) | |
飽和脂肪酸:19.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(148.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(95.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(202.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(129.6%) | |
コレステロール:948.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(126.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(158.1%) | |
炭水化物:76.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(23%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(16.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(31.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(22.4%) | |
塩分:7.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(87.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(105.3%) | |
カリウム:3081.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(123.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(154.1%) | |
カルシウム:323.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(40.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(49.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14.1%) | |
マグネシウム:283.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(83.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(105.1%) | |
リン:985mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(98.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(32.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(109.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(32.8%) | |
鉄:10mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(95.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(25%) | |
亜鉛:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.3%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:100mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(100%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1312.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(154.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(48.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(201.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(48.6%) | |
ビタミンＤ:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.6%) | |
ビタミンＫ:683.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(910.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1138.7%) | |
ビタミンＢ1:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:15.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(104%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(141.8%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:2.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(95.8%) | |
葉酸:791.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(329.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(60.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(329.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(60.9%) | |
パントテン酸:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(130%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(130%) | |