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総カロリー：3663kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/960714
- 材料 (２人分)
- ■基本のポトフ
- ソーセージ 小6本程度
- じゃがいも 5個
- にんじん 1本
- たまねぎ 2個
- キャベツ 1/4個
- 固形コンソメ 3個
- ■プラスでシチュー
- ブロッコリー 1/3房
- かぼちゃ 1/8個
- 鶏肉（ももでも胸でも) 200～300g
- 牛乳 300cc
- 小麦粉 大さじ3
- ■プラスでグラタン
- パスタ（ペンネでもスパでも） 2人分
- さつまいも（お好みで） 1/2本
- パン粉 適量
- 粉チーズ 適量
- バター 適量
栄養成分として認識できた材料
そーせーじ 300g
じゃがいも 900g
にんじん 150g
たまねぎ 400g
きゃべつ 300g
こんそめ 15g
ぶろっこりー 116.66666666667g
かぼちゃ 150g
とりむねにく 300g
ぎゅうにゅう 360g
こむぎこ 27g
すぱげってぃ 200g
さつまいも 140g
ぱんこ 20g
こなちーず 10g
ばたー 10g
総カロリー:3663.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(138.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(187.9%) | |
たんぱく質:168.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(281%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(337.2%) | |
脂質:107.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(182%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(145.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(249.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(198.9%) | |
飽和脂肪酸:40.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(305.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(196.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(415.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(266.4%) | |
コレステロール:425.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(70.9%) | |
炭水化物:498.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(150.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(107.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(204.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(146.2%) | |
塩分:14.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(193.3%) | |
カリウム:7977.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(319.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(398.9%) | |
カルシウム:1245.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(155.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(191.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(54.2%) | |
マグネシウム:571.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(168.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(211.8%) | |
リン:2418.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(241.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(80.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(268.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(80.6%) | |
鉄:14.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(205.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(137.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(36%) | |
亜鉛:13mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(108.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(144.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(37.1%) | |
銅:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(277.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(357.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(25%) | |
ビタミンＣ:558.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(558.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(558.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1669.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(196.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(61.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(256.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(61.8%) | |
ビタミンＤ:4.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8.4%) | |
ビタミンＫ:492.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(657.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(821.3%) | |
ビタミンＢ1:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(192.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(245.5%) | |
ビタミンＢ2:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(218.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(291.7%) | |
ナイアシン:59.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(394%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(537.3%) | |
ビタミンＢ6:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(335.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(8.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(427.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(10.4%) | |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
葉酸:851μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(354.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(65.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(354.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(65.5%) | |
パントテン酸:14.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(298%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(298%) | |