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総カロリー：1695kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/963793
- 材料 (2人分)
- 【基本のホワイトソース】
- オリーブオイル 大さじ2
- 小麦粉 大さじ2
- 豆乳 1カップ
- 玉ねぎのみじん切り 1／4個分
- 塩 少々
- 【グラタンの材料】
- サラダ油（炒め用） 大さじ1
- 鶏もも肉（一口大に切って） 1枚分
- マッシュルーム 5個ぐらい
- じゃがいも 1個
- ほうれん草 1束
- コンソメスープの素（顆粒） 小さじ1/2～
- ゴーダとグリエールチーズ（ピザ用チーズでも可） 合わせて100g
- 粉チーズ たっぷり
- にんにく 1／2片
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 27g
こむぎこ 18g
とうにゅう 200g
たまねぎ 50g
しお 0.5g
さらだあぶら 13.5g
とりももにく 250g
まっしゅるーむ 60g
じゃがいも 180g
ほうれんそう 200g
こんそめ 1.5g
とろけるちーず 100g
にんにく 5g
総カロリー:1695.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(64%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(86.9%) | |
たんぱく質:83.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(167.2%) | |
脂質:119.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(203.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(161.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(278.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(221.9%) | |
飽和脂肪酸:35.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(268.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(172.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(365.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(234.2%) | |
コレステロール:303.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(40.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(50.6%) | |
炭水化物:62.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(18.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(13.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(25.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(18.3%) | |
塩分:4.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(46.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(56%) | |
カリウム:3066mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(122.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(153.3%) | |
カルシウム:790.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(98.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(34.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(121.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(34.4%) | |
マグネシウム:279.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(82.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(103.5%) | |
リン:1345.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(134.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(149.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.9%) | |
鉄:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(137.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(91.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24%) | |
亜鉛:10mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(83.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(111.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.6%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:127mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(127%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(127%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1011.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(119%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(155.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(37.5%) | |
ビタミンＤ:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.2%) | |
ビタミンＫ:678.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(904.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1131%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:15.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(104.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(142.7%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:4.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(187.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(187.5%) | |
葉酸:539.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(224.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(41.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(224.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(41.5%) | |
パントテン酸:6.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(136%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(136%) | |