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総カロリー:215kcal

えのき大好き♪蒸し豆腐 by みうみん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1253904
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
たまご 61g
えのき 100g
ばんのうねぎ 5g
だしのもと 1g
しょうゆ 3g
しお 0.5g
みず 100g
めんつゆ 15g
かたくりこ 4g

総重量:439.5g


水分:265.6g


総カロリー:214.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11%)
 

たんぱく質:17.2g

 
成人男性一日必要量:60g(28.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(34.4%)
 

脂質:10g

 
成人男性一日必要量:59g(16.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(13.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:54g(18.5%)
 

飽和脂肪酸:2.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%)
 

コレステロール:218mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:16.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.9%)
 

塩分:3g

 
成人男性一日限度量:9g(33.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(40%)
 

カリウム:640.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(25.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(32%)
 

カルシウム:97.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.3%)
 

マグネシウム:93.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(27.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(34.6%)
 

リン:331.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(36.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.1%)
 

鉄:3.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(47.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.3%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:2.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):84.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(10%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(13%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.1%)
 

ビタミンD:1.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(30.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.4%)
 

ビタミンK:29.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(38.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(48.7%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:6.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(43.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(59.1%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:110.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(45.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(45.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.5%)
 

パントテン酸:2.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(42%)
 
成人女性一日必要量:5mg(42%)