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総カロリー：373kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1253980
- 材料 (4人分)
- ひじき(戻したもの) 100gくらい
- コーン缶 50gくらい
- 枝豆(冷凍又は茹でてさやから出して) コーンと見た目同じくらい
- 大豆水煮 これもコーンと同じくらい
- ※以上の豆類は冷凍や缶詰めのミックスビーンズを使用するとお手軽です♪
- オリーブオイル 大さじ1
- にんにくみじん切り 1片分
- ☆醤油 大さじ1～2
- ☆蜂蜜 小さじ2
- ☆カレー粉 小さじ1/4～1/2
- 黒胡椒 少々
栄養成分として認識できた材料
ひじき 100g
こーん 50g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 10g
しょうゆ 18g
はちみつ 14g
かれーこ 0.5g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:373.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(14.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(19.1%) | |
たんぱく質:13.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(23%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(27.6%) | |
脂質:15.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(25.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(20.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(35.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(28.1%) | |
飽和脂肪酸:2.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(15.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(21.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(13.8%) | |
コレステロール:1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:80.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(24.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(17.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(33.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(23.7%) | |
塩分:6.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(86.7%) | |
カリウム:4596.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(183.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(229.8%) | |
カルシウム:1411.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(176.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(61.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(217.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(61.4%) | |
マグネシウム:642mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(188.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(237.8%) | |
リン:165.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(16.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(18.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(5.5%) | |
鉄:55.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(798.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(111.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(532.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(139.8%) | |
亜鉛:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンＣ:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(2.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:274.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(32.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(42.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(10.2%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:326.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(434.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(543.5%) | |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(24.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(33.6%) | |
ビタミンＢ6:0.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:107.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(44.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(44.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(8.3%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(14%) | |