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総カロリー:682kcal

残った白菜で♪簡単チヂミ by モモキト

引用元:http://cookpad.com/recipe/974934
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 55g
しいたけ 20g
ほたて 50g
こむぎこ 120g
みず 50g
たまご 61g
しお 1.25g
ごまあぶら 6g
ばんのうねぎ 10g
しょうゆ 18g
す 15g
ごまあぶら 3g
しろごま 0.3g

総重量:409.6g


水分:192.5g


総カロリー:682.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(35%)
 

たんぱく質:27.7g

 
成人男性一日必要量:60g(46.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.4%)
 

脂質:16.7g

 
成人男性一日必要量:59g(28.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(22.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(38.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(30.9%)
 

飽和脂肪酸:3.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%)
 

コレステロール:234.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(31.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(39.1%)
 

炭水化物:98.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(29.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(21.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(40.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(28.9%)
 

塩分:4.2g

 
成人男性一日限度量:9g(46.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(56%)
 

カリウム:718.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(35.9%)
 

カルシウム:147.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(18.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(22.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.4%)
 

マグネシウム:75.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(22.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(28%)
 

リン:371.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(37.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(41.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.4%)
 

鉄:3.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(48.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.5%)
 

亜鉛:2.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6%)
 
成人女性一日必要量:9mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.9%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:52.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(52.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(52.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):177.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(20.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.6%)
 

ビタミンD:1.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.4%)
 

ビタミンK:85.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(113.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(142.3%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(29.1%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(62.5%)
 

葉酸:176.5μg

 
成人男性一日必要量:240μg(73.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(73.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.6%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)