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総カロリー:631kcal

白菜・しめじ・春雨の☆ヘルシー厚揚げ丼 by ぽんぽあーる

引用元:http://cookpad.com/recipe/288404
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栄養成分として認識できた材料
はくさい 165g
あつあげ 150g
さとう 3g
はるさめ 40g
ごはん 140g

総重量:498g


水分:354g


総カロリー:630.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(32.3%)
 

たんぱく質:21.7g

 
成人男性一日必要量:60g(36.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(43.4%)
 

脂質:17.7g

 
成人男性一日必要量:59g(30%)
 
成人男性一日限度量:74g(23.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(32.8%)
 

飽和脂肪酸:3.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(16%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(33.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.7%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:94.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(28.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(20.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(38.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(27.6%)
 

塩分:0.2g

 
成人男性一日限度量:9g(2.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%)
 

カリウム:713.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(28.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(35.7%)
 

カルシウム:597.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(74.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(26%)
 
成人女性一日必要量:650mg(91.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(26%)
 

マグネシウム:138.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(40.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(51.2%)
 

リン:338.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%)
 

鉄:8.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(115.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(77.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.3%)
 

亜鉛:3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(33.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.6%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:140.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(140.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(140.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):256.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(30.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(39.4%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:245.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(327.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(409.3%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(14.5%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:278.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(116.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(116.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(21.4%)
 

パントテン酸:1.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(22%)
 
成人女性一日必要量:5mg(22%)