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総カロリー:547kcal

スパム風おにぎり by HIROKOはん

引用元:http://cookpad.com/recipe/983667
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 140g
そーせーじ 50g
すらいすちーず 54g
まよねーず 5g
のり 9g

総重量:258g


水分:143g


総カロリー:547.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(20.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.1%)
 

たんぱく質:23.2g

 
成人男性一日必要量:60g(38.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(46.4%)
 

脂質:21.9g

 
成人男性一日必要量:59g(37.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(29.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(50.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(40.6%)
 

飽和脂肪酸:10.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(78.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(50.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(106.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(68.4%)
 

コレステロール:60.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(10%)
 

炭水化物:64.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(19.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(13.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(26.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(18.8%)
 

塩分:3.4g

 
成人男性一日限度量:9g(37.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(45.3%)
 

カリウム:178.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(8.9%)
 

カルシウム:459.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(57.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20%)
 
成人女性一日必要量:650mg(70.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20%)
 

マグネシウム:142.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(42%)
 
成人女性一日必要量:270mg(52.9%)
 

リン:577.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(57.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(64.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(19.3%)
 

鉄:7.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(107.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(18.8%)
 

亜鉛:3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(33.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.6%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:3.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(3.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):267.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(31.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(9.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(41.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(9.9%)
 

ビタミンD:0.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1%)
 

ビタミンK:6.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(9.2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(11.5%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:3.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30.9%)
 

ビタミンB6:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.2%)
 

ビタミンB12:4.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(195.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(195.8%)
 

葉酸:44.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(18.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(18.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(3.4%)
 

パントテン酸:0.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(10%)
 
成人女性一日必要量:5mg(10%)