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総カロリー:1176kcal

 うちの豆腐ステーキ  by nahotamama

引用元:http://cookpad.com/recipe/987504
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 600g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 20g
もやし 300g
にんじん 75g
ぶたにく 200g
ほししいたけ 20g
さらだあぶら 6g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 18g
さけ 30g
かたくりこ 9g
みず 200g

総重量:1478.3g


水分:1026.4g


総カロリー:1175.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(44.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(60.3%)
 

たんぱく質:93.8g

 
成人男性一日必要量:60g(156.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(187.6%)
 

脂質:56.3g

 
成人男性一日必要量:59g(95.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(76.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(130.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(104.3%)
 

飽和脂肪酸:14.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(109.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(70.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(148.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(95.4%)
 

コレステロール:122.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(16.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(20.4%)
 

炭水化物:73.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(22.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(30.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(21.5%)
 

塩分:3.2g

 
成人男性一日限度量:9g(35.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%)
 

カリウム:2362.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(94.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(118.1%)
 

カルシウム:789.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(98.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(34.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(121.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(34.3%)
 

マグネシウム:298.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(87.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(110.4%)
 

リン:1251.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(125.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(139%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(41.7%)
 

鉄:7.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(111.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(19.5%)
 

亜鉛:8.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(74.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(22.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(98.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(25.4%)
 

銅:1.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(14%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(200%)
 
成人女性一日限度量:10mg(14%)
 

ビタミンC:28.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(28.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(28.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):562.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(66.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(86.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(20.8%)
 

ビタミンD:2.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.8%)
 

ビタミンK:100.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(133.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(166.8%)
 

ビタミンB1:2.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(200%)
 

ビタミンB2:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(75%)
 

ナイアシン:21.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(140.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(191.8%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:0.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(25%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(25%)
 

葉酸:260.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(108.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(20%)
 
成人女性一日必要量:240μg(108.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(20%)
 

パントテン酸:4.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(94%)
 
成人女性一日必要量:5mg(94%)