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総カロリー：1151kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/d6206cdadb8136571645aaa40353ebf3.html
- 材料 （1人分）
- ＜ハンバーグタネ＊作りやすい量＞
- 合いびき肉 ・ 250 g
- 玉ネギ (みじん切り) ・ 1/2 個分
- パン粉 ・大さじ 3
- 牛乳 ・大さじ 3
- 塩コショウ ・ 少々
- ナツメグ (あれば) ・小さじ 1/4
- ＜ブロッコリーとコーンのレンジバター＞
- ブロッコリー ・ 2 ～3房
- 水煮コーン (冷凍) ・大さじ 1 ～2
- バター ・ 5 g
- 塩コショウ ・ 少々
- ＜ツナマヨ焼き＞
- ツナ (缶) ・ 40 g
- ウズラの卵 (水煮) ・ 2 個
- マヨネーズ ・小さじ 2
- しょうゆ ・ 少々
- パン粉 ・ 少々
- ドライパセリ ・ 少々 作り方 >>
- ＜トマト漬け＞
- プチトマト ・ 3 ～4個
- イタリアンドレッシング ・小さじ 2 ～3
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 250g
たまねぎ 200g
ぱんこ 9g
ぎゅうにゅう 54g
しおこしょう 0.15g
ぶろっこりー 700g
ばたー 5g
しおこしょう 0.15g
つなかん 80g
うずらのたまご 10g
まよねーず 9.5g
しょうゆ 3g
ぱんこ 0.1g
ぷちとまと 30g
総カロリー:1151.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(43.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(59%) | |
たんぱく質:82.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(137.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(165%) | |
脂質:72.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(97.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(167.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(133.5%) | |
飽和脂肪酸:21.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(165.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(224.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(144.1%) | |
コレステロール:280.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(37.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(46.7%) | |
炭水化物:46.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(18.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.5%) | |
塩分:2.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(27.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(33.3%) | |
カリウム:2709mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(135.5%) | |
カルシウム:264.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(33.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(40.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
マグネシウム:191.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(56.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(71%) | |
リン:1024.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(102.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(34.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(113.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(34.2%) | |
鉄:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(108.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(15.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(72.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(19%) | |
亜鉛:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(82.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(110%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.3%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:450mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(450%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(450%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:371.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(43.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(57.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(13.8%) | |
ビタミンＤ:3.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(60%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(60%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.6%) | |
ビタミンＫ:630.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(841.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1051.5%) | |
ビタミンＢ1:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:24.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(163.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(222.7%) | |
ビタミンＢ6:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.3%) | |
ビタミンＢ12:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(104.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(104.2%) | |
葉酸:799.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(333%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(61.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(333%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(61.5%) | |
パントテン酸:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(162%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(162%) | |