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総カロリー：963kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/396be8a26e69cf9e187fcaf537d180ba.html
- 材料 （1人分）
- ＜魚の照り焼き＞
- 白身魚 (切り身) ・ 1 切れ
- 昆布 (5cm角) ・ 1 枚
- ＜合わせしょうゆ(180ml分)＞
- 酒 ・ 50 ml
- みりん ・ 50 ml
- 砂糖 ・ 30 g
- しょうゆ ・ 80 ml
- 大葉 ・ 1 ～2枚
- ＜ひき肉入り卵焼き＞
- 合いびき肉 ・ 40 g
- 玉ネギ (みじん切り) ・ 20 g
- パン粉 ・小さじ 1.5
- 牛乳 ・小さじ 1.5
- 塩コショウ ・ 少々
- ナツメグ (あれば) ・ 少々
- 卵 ・ 1 個
- ＜ブロッコリーのからしマヨ和え＞
- ブロッコリー ・ 2 ～3房
- マヨネーズ ・小さじ 1 ～1.5
- 練りからし ・ 少々
- しょうゆ ・ 少々
- ＜玉ネギの桜エビ和え＞
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- 麺つゆ (ストレート) ・小さじ 2
- みりん ・小さじ 1
- 干し桜エビ ・小さじ 1.5
栄養成分として認識できた材料
たら 80g
こんぶ 10g
さけ 50g
みりん 60g
さとう 30g
しょうゆ 96g
しそ 0.5g
ぶたひきにく 40g
たまねぎ 200g
ぱんこ 1.5g
ぎゅうにゅう 9g
しおこしょう 0.15g
たまご 61g
ぶろっこりー 700g
まよねーず 4.75g
からし 0.5g
しょうゆ 3g
たまねぎ 50g
みりん 6g
さくらえび 2.25g
総カロリー:962.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(36.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(49.4%) | |
たんぱく質:57g | |
| 成人男性一日必要量:60g(95%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(114%) | |
脂質:17.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(30.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(24.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(41.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(33%) | |
飽和脂肪酸:4.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(33.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(45.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(28.9%) | |
コレステロール:316.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(42.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(52.8%) | |
炭水化物:139.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(42.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(30.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(57.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(40.8%) | |
塩分:16.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(181.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(217.3%) | |
カリウム:3139.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(125.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(157%) | |
カルシウム:397mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(49.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(61.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.3%) | |
マグネシウム:272.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(80.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(101%) | |
リン:964.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(96.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(32.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(107.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(32.1%) | |
鉄:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(111.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(19.5%) | |
亜鉛:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(52.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(70%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:442.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(442.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(442.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:342.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(40.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(52.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
ビタミンＤ:2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンＫ:587.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(783.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(979.7%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(54%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(73.6%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:865.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(360.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(66.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(360.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(66.6%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |