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総カロリー:455kcal

たたきレンコンのガーリック炒め from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/5e44adfe13522149c59518093be28b11.html
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栄養成分として認識できた材料
れんこん 120g
なのはな 110g
あんちょび 80g
にんにく 50g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 13.5g

総重量:373.7g


水分:252.7g


総カロリー:455.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(17.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(23.3%)
 

たんぱく質:25.7g

 
成人男性一日必要量:60g(42.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(51.4%)
 

脂質:23.9g

 
成人男性一日必要量:59g(40.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(32.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(55.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(44.3%)
 

飽和脂肪酸:4.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%)
 

コレステロール:68mg

 
成人男性一日限度量:750mg(9.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(11.3%)
 

炭水化物:37.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(11.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(15.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11.1%)
 

塩分:1.4g

 
成人男性一日限度量:9g(15.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%)
 

カリウム:1287.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(51.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(64.4%)
 

カルシウム:497.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(62.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(76.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.6%)
 

マグネシウム:89.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(33.1%)
 

リン:538.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(53.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18%)
 
成人女性一日必要量:900mg(59.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18%)
 

鉄:5.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(84.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.8%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:193.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(193.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(193.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):207.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(24.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(31.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.7%)
 

ビタミンD:16μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(290.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(32%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(290.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(32%)
 

ビタミンK:280.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(374.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(467.8%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:8.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(56.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(77.3%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:10.6μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(441.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(441.7%)
 

葉酸:434.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(181.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(33.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(181.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(33.4%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)