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総カロリー:581kcal

とろろ月見そば from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/e1d92cd48446807bc5924167af55e046.html
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栄養成分として認識できた材料
ながいも 80g
らんおう 18g
うすくちしょうゆ 9g
みりん 6g
そば 120g
いくら 30g
うずらのたまご 20g
のり 3g

総重量:286g


水分:144g


総カロリー:581.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(29.8%)
 

たんぱく質:29.3g

 
成人男性一日必要量:60g(48.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(58.6%)
 

脂質:15.4g

 
成人男性一日必要量:59g(26.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(20.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(35.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(28.5%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:475.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(63.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(79.3%)
 

炭水化物:80.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.6%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:658.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(32.9%)
 

カルシウム:123.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(15.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(18.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.4%)
 

マグネシウム:166.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(48.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(61.6%)
 

リン:546mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(54.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(60.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.2%)
 

鉄:6.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(13%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16.3%)
 

亜鉛:3.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(26.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(35.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.1%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:7.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(7.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):286.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(33.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(44.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.6%)
 

ビタミンD:14.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(267.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(29.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(267.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(29.4%)
 

ビタミンK:9.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(13.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(16.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:4.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(42.7%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:16.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(687.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(687.5%)
 

葉酸:109.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(45.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(45.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.4%)
 

パントテン酸:3.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(70%)
 
成人女性一日必要量:5mg(70%)