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総カロリー:397kcal

小松菜とジャコのカリカリ炒め from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/134d1de1fba1658505b9ad3122fb820e.html
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 150g
ちりめんじゃこ 60g
まつのみ 18g
さけ 10g
みりん 12g
しおこしょう 0.15g
ごまあぶら 9g

総重量:259.2g


水分:158.1g


総カロリー:397.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(15%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(20.4%)
 

たんぱく質:29.3g

 
成人男性一日必要量:60g(48.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(58.6%)
 

脂質:23.6g

 
成人男性一日必要量:59g(40%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(54.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.7%)
 

飽和脂肪酸:2.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(19.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(12.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(26.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(17.1%)
 

コレステロール:234mg

 
成人男性一日限度量:750mg(31.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(39%)
 

炭水化物:15.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.5%)
 

塩分:4.1g

 
成人男性一日限度量:9g(45.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(54.7%)
 

カリウム:1065.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(42.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(53.3%)
 

カルシウム:532mg

 
成人男性一日必要量:800mg(66.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(23.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(23.1%)
 

マグネシウム:146.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(43%)
 
成人女性一日必要量:270mg(54.1%)
 

リン:698.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(69.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(77.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(23.3%)
 

鉄:5.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(72.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(48.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.8%)
 

亜鉛:3.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(36.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.4%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:49.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(49.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(49.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):475.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(55.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(73.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(17.6%)
 

ビタミンD:36.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(665.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(73.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(665.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(73.2%)
 

ビタミンK:268.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(357.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(447.3%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%)
 

ナイアシン:6.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(42.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(58.2%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:3.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%)
 

葉酸:189.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(78.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(78.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.6%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)