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総カロリー:1039kcal

ふわふわあんかけチャーハン from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/5adf616ab5a65ecc2c3142de3a25f5af.html
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
らんおう 36g
ねぎ 45g
べーこん 36g
さやいんげん 40g
しおこしょう 0.15g
さらだあぶら 13.5g
らんぱく 72g
さけ 22.5g
うぇいぱー 5g
みず 300g
こしょう 0.2g
かたくりこ 9g
みず 30g

総重量:897.4g


水分:342.3g


総カロリー:1038.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(53.3%)
 

たんぱく質:27.8g

 
成人男性一日必要量:60g(46.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.6%)
 

脂質:40.6g

 
成人男性一日必要量:59g(68.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(54.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(94.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(75.2%)
 

飽和脂肪酸:9.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(74.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(48.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(101.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(65.1%)
 

コレステロール:524.7mg

 
成人男性一日限度量:750mg(70%)
 
成人女性一日限度量:600mg(87.5%)
 

炭水化物:131.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(39.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(28.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(53.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(38.4%)
 

塩分:3.3g

 
成人男性一日限度量:9g(36.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(44%)
 

カリウム:458.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(18.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(22.9%)
 

カルシウム:100.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%)
 

マグネシウム:53.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(19.9%)
 

リン:436.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.6%)
 

鉄:3.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(45.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8%)
 

亜鉛:4.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(35%)
 
成人男性一日限度量:40mg(10.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(46.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(12%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:18.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(18.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(18.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):194.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(22.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(29.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.2%)
 

ビタミンD:2.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(41.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(4.6%)
 

ビタミンK:56.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(75.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(94.8%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:2.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(16%)
 
成人女性一日必要量:11mg(21.8%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%)
 

葉酸:94.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(39.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(39.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.3%)
 

パントテン酸:2.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(56%)
 
成人女性一日必要量:5mg(56%)