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総カロリー：1265kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/1e0664945debc09a674f2f4f2945e6e5.html
- 材料 （2人分）
- ゆでタコ足 ・ 1 本
- イカ (胴部) ・ 1/2 パイ
- エビ ・ 4 尾
- グリーンアスパラ ・ 4 本
- ブロッコリー ・ 4 房
- オクラ ・ 4 本
- サヤインゲン ・ 8 本
- スナップエンドウ ・ 6 個
- ニンジン (小) ・ 1/2 本
- ジャガイモ ・ 1 個
- プチトマト ・ 6 個
- ラディッシュ ・ 2 個
- 酒 ・ 適量
- 塩 ・ 適量
- ＜ドレッシング＞
- ドレッシングビネガー ・ 50 ml
- オリーブ油 ・ 50 ml
- 塩 ・ 少々
- コショウ ・ 少々
- ガーリックパウダー ・ 少々
- 砂糖 ・ 少々
- カレー粉 ・小さじ 1
栄養成分として認識できた材料
いか 350g
えび 80g
ぶろっこりー 1400g
おくら 40g
さやいんげん 80g
すなっぷえんどう 30g
にんじん 150g
じゃがいも 180g
ぷちとまと 60g
らでぃっしゅ 28g
さけ 20g
しお 1g
おりーぶおいる 45g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
がーりっくぱうだー 0.2g
さとう 10g
かれーこ 2g
総カロリー:1265.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(47.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(64.9%) | |
たんぱく質:98g | |
| 成人男性一日必要量:60g(163.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(196%) | |
脂質:52.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(89.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(71.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(122.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(97.6%) | |
飽和脂肪酸:6.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(49.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(31.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(42.8%) | |
コレステロール:810.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(108.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(135.2%) | |
炭水化物:113.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(34.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(24.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(46.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(33.4%) | |
塩分:4.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(52.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(62.7%) | |
カリウム:5052mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(202.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(252.6%) | |
カルシウム:496.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(62.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(76.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(21.6%) | |
マグネシウム:453.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(167.8%) | |
リン:1630.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(163.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(54.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(181.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(54.4%) | |
鉄:10.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(145.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(97.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(25.5%) | |
亜鉛:11.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(93.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(124.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(32%) | |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンＣ:948.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(948.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(948.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1730.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(203.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(266.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(64.1%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1229.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1639.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2049%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:23.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(154%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(210%) | |
ビタミンＢ6:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(221.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(281.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.9%) | |
ビタミンＢ12:17.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(737.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(737.5%) | |
葉酸:1692.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(705.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(130.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(705.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(130.2%) | |
パントテン酸:11.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(230%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(230%) | |