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総カロリー：871kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/479ed01aeea958151b52a80e86f93c25.html
- 材料 （2人分）
- 豚肉 (しゃぶしゃぶ用) ・ 150 g
- キュウリ ・ 2 本
- レタス ・ 4 枚
- トマト ・ 1 個
- ブロッコリー ・ 8 房
- 白ネギ ・ 適量
- ＜ニンニクソース＞
- ニンニク ・ 1 片
- しょうゆ ・ 90 ml
- お湯 ・大さじ 1
- 酒 ・大さじ 1
- 砂糖 ・大さじ 2.5
- ゴマ油 ・ 少々
- 酢 ・大さじ 1/2
- ラー油 ・大さじ 1/2
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 20g
きゅうり 200g
れたす 160g
とまと 125g
ぶろっこりー 2800g
ねぎ 20g
にんにく 10g
しょうゆ 108g
みず 15g
さけ 15g
さとう 22.5g
ごまあぶら 3g
す 7.5g
らーゆ 6g
総カロリー:870.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(32.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(44.7%) | |
たんぱく質:77.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(129%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(154.8%) | |
脂質:19g | |
| 成人男性一日必要量:59g(32.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(44.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(35.2%) | |
飽和脂肪酸:2.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(18.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(11.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(24.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(15.8%) | |
コレステロール:12.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(2.1%) | |
炭水化物:132.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(40.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(38.9%) | |
塩分:17.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(190%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(228%) | |
カリウム:6562.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(262.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(328.1%) | |
カルシウム:659.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(82.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(28.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(101.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(28.7%) | |
マグネシウム:496.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(145.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(183.8%) | |
リン:1614.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(161.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(53.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(179.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(53.8%) | |
鉄:17.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(247.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(34.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(164.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(43.3%) | |
亜鉛:12.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(100.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(30.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(134.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(34.6%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:1736.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1736.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1736.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1083.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(127.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(40.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(166.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(40.1%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:2358.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3144.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3931.2%) | |
ビタミンＢ1:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンＢ2:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(200%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(266.7%) | |
ナイアシン:15.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(106%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(144.5%) | |
ビタミンＢ6:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(321.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(409.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(10%) | |
ビタミンＢ12:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:3181.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1325.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(244.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1325.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(244.7%) | |
パントテン酸:17.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(354%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(354%) | |