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総カロリー:628kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/b47a1ce83a761e4d8b4af50f8836a32f.html
- 材料 (1人分)
- 押し麦 ・ 20 g
- ご飯 (雑穀入り:炊きたて) ・茶碗 1/2 ~1杯分
- 水煮コーン (缶) ・大さじ 2
- ツナ (缶) ・大さじ 2
- オクラ ・ 2 本
- ドライトマト ・ 1 個
- <ドレッシング>
- レモン汁 ・大さじ 1
- 砂糖 ・ 少々
- 塩 ・小さじ 1/4
- コショウ ・ 少々
- 粉チーズ ・小さじ 1
- オリーブ油 ・大さじ 1
- チコリ ・ 4 枚
栄養成分として認識できた材料
ごはん 140g
つなかん 80g
おくら 20g
れもんじる 15g
さとう 10g
しお 1.25g
こしょう 0.2g
こなちーず 1.5g
おりーぶおいる 13.5g
総カロリー:628.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.2%) | |
たんぱく質:18.8g | |
成人男性一日必要量:60g(31.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(37.6%) | |
脂質:31.8g | |
成人男性一日必要量:59g(53.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(43%) | |
成人女性一日必要量:43g(74%) | |
成人女性一日限度量:54g(58.9%) | |
飽和脂肪酸:4.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(37%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(23.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(50.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(32.2%) | |
コレステロール:27mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.5%) | |
炭水化物:64.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(19.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(13.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(26.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(18.9%) | |
塩分:2g | |
成人男性一日限度量:9g(22.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%) | |
カリウム:290.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(11.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(14.5%) | |
カルシウム:45.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(5.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2%) | |
マグネシウム:41.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(12.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(15.4%) | |
リン:199.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(20%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.7%) | |
鉄:0.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(10%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1.8%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:9.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(9.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(9.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):21.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(2.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(3.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.8%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:53.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(70.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(88.7%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:7.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(50%) | |
成人女性一日必要量:11mg(68.2%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:28.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(11.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(11.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(2.2%) | |
パントテン酸:0.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(10%) | |
成人女性一日必要量:5mg(10%) | |