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総カロリー:481kcal

イカスミリゾット from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/a75656fa9b5ea128efc566a090d70323.html
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栄養成分として認識できた材料
こめ 81g
たまねぎ 50g
にんにく 50g
ばたー 10g
しろわいん 37.5g
みず 100g
こんそめ 5g
しおこしょう 0.15g
ぱせり 1g

総重量:334.7g


水分:120.3g


総カロリー:481.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(24.7%)
 

たんぱく質:8.7g

 
成人男性一日必要量:60g(14.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(17.4%)
 

脂質:9.7g

 
成人男性一日必要量:59g(16.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(13.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(22.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(18%)
 

飽和脂肪酸:5.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(41.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(26.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(56.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(36.2%)
 

コレステロール:21.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3.6%)
 

炭水化物:81.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(24.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(33.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.9%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:430.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(17.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(21.5%)
 

カルシウム:28.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(4.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.3%)
 

マグネシウム:38.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(14.3%)
 

リン:171mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(17.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(5.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(19%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(5.7%)
 

鉄:1.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(18.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(2.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(12.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.3%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:9.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(9.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(9.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):56.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(8.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.1%)
 

ビタミンD:0.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.2%)
 

ビタミンK:9.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(15.8%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:1.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(9.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(12.7%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:62.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(26%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(26%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.8%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)