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総カロリー：1438kcal
ごはん 144g
とりももにく 125g
かたくりこ 18g
のり 1.5g
さけ 5g
みりん 6g
しょうゆ 9g
えび 60g
しお 0.5g
かたくりこ 3g
さらだあぶら 3g
れたす 300g
さけ 15g
かたくりこ 9g
すいーとちりそーす 10g
まよねーず 21.375g
うずらのたまご 10g
かれーこ 9g
しおこしょう 0.15g
ぴーまん 35g
ちりめんじゃこ 15g
しろごま 6g
ごまあぶら 4.5g
さけ 10g
みりん 6g
しょうゆ 6g
きゃべつ 1200g
鶏肉のお弁当 from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/29cf57a2e6fbcc85e2062154b5889cdb.html- 材料 （1～2人分）
- ご飯 ・茶碗 1 ～2杯分
- ＜鶏肉の磯辺竜田揚げ＞
- 鶏もも肉 ・ 1/2 枚
- 片栗粉 ・大さじ 2
- 青のり ・小さじ 1
- ＜鶏肉の磯辺竜田揚げ/下味＞
- 酒 ・小さじ 1
- みりん ・小さじ 1
- しょうゆ ・大さじ 1/2
- 土ショウガ (すりおろし) ・ 1/2 片分
- ＜エビのチリマヨ炒め＞
- エビ ・ 3 尾
- 塩 ・ 少々
- 片栗粉 ・小さじ 1
- サラダ油 ・ 少々
- レタス (せん切り) ・ 2 枚分
- ＜エビのチリマヨ炒め/下味＞
- 酒 ・ 少々
- 片栗粉 ・大さじ 1
- ＜エビのチリマヨ炒め/スイートチリマヨ＞
- スイートチリソース ・小さじ 2
- マヨネーズ ・大さじ 1.5
- ＜カレー卵＞
- ウズラの卵 (水煮) ・ 2 個
- カレー粉 ・大さじ 1.5
- だし汁 ・大さじ 3 作り方 >>
- 塩コショウ ・ 少々
- ＜ジャコピーマン＞
- ピーマン ・ 1 個
- チリメンジャコ ・大さじ 1
- 白ゴマ ・小さじ 2
- ゴマ油 ・小さじ 1
- ＜ジャコピーマン/調味料＞
- 酒 ・小さじ 2
- みりん ・小さじ 1
- しょうゆ ・小さじ 1
- キャベツ (せん切り) ・ 少々
ごはん 144g
とりももにく 125g
かたくりこ 18g
のり 1.5g
さけ 5g
みりん 6g
しょうゆ 9g
えび 60g
しお 0.5g
かたくりこ 3g
さらだあぶら 3g
れたす 300g
さけ 15g
かたくりこ 9g
すいーとちりそーす 10g
まよねーず 21.375g
うずらのたまご 10g
かれーこ 9g
しおこしょう 0.15g
ぴーまん 35g
ちりめんじゃこ 15g
しろごま 6g
ごまあぶら 4.5g
さけ 10g
みりん 6g
しょうゆ 6g
きゃべつ 1200g
総重量:2032g |
水分:1519.8g |
総カロリー:1437.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(73.7%) |
たんぱく質:62g | |
| 成人男性一日必要量:60g(103.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(124%) |
脂質:56.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(95.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(76.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(130.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(104.3%) |
飽和脂肪酸:10.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(81.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(52.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(110.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(71.1%) |
コレステロール:301.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(40.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(50.2%) |
炭水化物:173.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(52.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(37.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(50.8%) |
塩分:5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(66.7%) |
カリウム:3447mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(137.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(172.4%) |
カルシウム:774.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(96.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(33.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(119.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(33.7%) |
マグネシウム:316.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(93%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(117.1%) |
リン:913.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(91.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(101.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.4%) |
鉄:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(152.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(101.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(26.8%) |
亜鉛:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(87.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.6%) |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) |
ビタミンＣ:457.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(457.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(457.8%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:266.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(31.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(9.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(41%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(9.9%) |
ビタミンＤ:9.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(174.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(19.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(174.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(19.2%) |
ビタミンＫ:1001.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1335.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1669.3%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) |
ナイアシン:11.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(78%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(106.4%) |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) |
ビタミンＢ12:3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(125%) |
葉酸:1074.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(447.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(82.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(447.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(82.7%) |
パントテン酸:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(124%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(124%) |