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総カロリー:183kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/17ad1a515c4f447c1ef08e6c271491b3.html
- 材料 (2人分)
- 木綿豆腐 ・ 1/4 丁
- とろろ昆布 ・ 2 ~3g
- 梅干し ・ 2 個
- ネギ (刻み) ・大さじ 2
- だし汁 ・ 400 ~450ml 作り方 >>
- <調味料>
- 酒 ・大さじ 1.5
- みりん ・小さじ 2
- 薄口しょうゆ ・小さじ 2
- 塩 ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 75g
とろろこんぶ 3g
うめぼし 30g
ねぎ 90g
だしじる 450g
さけ 22.5g
みりん 12g
うすくちしょうゆ 12g
しお 0.5g
総カロリー:183kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(6.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(9.4%) | |
たんぱく質:9g | |
成人男性一日必要量:60g(15%) | |
成人女性一日必要量:50g(18%) | |
脂質:3.7g | |
成人男性一日必要量:59g(6.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(5%) | |
成人女性一日必要量:43g(8.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(6.9%) | |
飽和脂肪酸:0.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(4.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(2.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(6.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(3.9%) | |
コレステロール:1.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:26.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.6%) | |
塩分:8.3g | |
成人男性一日限度量:9g(92.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(110.7%) | |
カリウム:612mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(24.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(30.6%) | |
カルシウム:154.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.7%) | |
マグネシウム:74mg | |
成人男性一日必要量:340mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.4%) | |
リン:203.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(20.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(22.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.8%) | |
鉄:1.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(18.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(12.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(3.3%) | |
亜鉛:0.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(6.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(2%) | |
成人女性一日必要量:9mg(8.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:6.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(6.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):4.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(0.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:18μg | |
成人男性一日必要量:75μg(24%) | |
成人女性一日必要量:60μg(30%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:6.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(46%) | |
成人女性一日必要量:11mg(62.7%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:1.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:44.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(18.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(18.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.4%) | |
パントテン酸:0.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(10%) | |
成人女性一日必要量:5mg(10%) | |