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総カロリー:66kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/26ebebaa1e5dc089976df9eeca8cebb3.html
- 材料 (2人分)
- 白菜 ・ 3 ~4枚(1人あたり100g)
- アサリ (水煮) ・ 1 缶(1缶100g入り)
- <調味料>
- だし汁 ・ 200 ml 作り方 >>
- 酒 ・大さじ 1/2
- みりん ・小さじ 1
- しょうゆ ・小さじ 2 ~3
- 七味唐辛子 ・ 少々
栄養成分として認識できた材料
はくさい 100g
あさり 100g
さけ 7.5g
みりん 6g
しょうゆ 12g
しちみとうがらし 0.25g
総カロリー:66.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(2.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(3.4%) | |
たんぱく質:4.8g | |
成人男性一日必要量:60g(8%) | |
成人女性一日必要量:50g(9.6%) | |
脂質:0.2g | |
成人男性一日必要量:59g(0.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(0.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(0.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(0.4%) | |
飽和脂肪酸:0g | |
成人男性一日必要量:13.25g(0%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(0%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(0%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(0%) | |
コレステロール:16mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.7%) | |
炭水化物:10.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3%) | |
塩分:2.7g | |
成人男性一日限度量:9g(30%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(36%) | |
カリウム:402mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(20.1%) | |
カルシウム:166.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.2%) | |
マグネシウム:74.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(22%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.7%) | |
リン:91.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(9.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(10.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(3%) | |
鉄:4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10%) | |
亜鉛:0.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(6.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(2%) | |
成人女性一日必要量:9mg(8.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2.3%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:85.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(85.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(85.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):158.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(18.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.9%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:126.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(168.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(210.2%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(12.7%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:21μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(875%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(875%) | |
葉酸:153.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(64.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(64.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
パントテン酸:0.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(10%) | |
成人女性一日必要量:5mg(10%) | |