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総カロリー：1062kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/ef69bab69e7ac672327d6a31931bbe68.html
- 材料 （2人分）
- サンマ ・ 2 尾
- 塩 ・小さじ 2 ～3
- 小麦粉 ・大さじ 1 ～1.5
- ナス ・ 1 本
- シメジ ・ 1/2 パック
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- ニンニク ・ 1/2 片
- オリーブ油 ・大さじ 1
- バター ・ 10 g
- ブロッコリー ・ 2 ～3房
- ＜トマトソース＞
- 水煮トマト (缶) ・ 1 缶(1缶400g入り)
- 白ワイン ・大さじ 3
- ローリエ ・ 1 枚
- 顆粒スープの素 ・小さじ 2
- ケチャップ ・大さじ 2
- トマトピューレ ・大さじ 2
- 水 ・ 150 ml
- オリーブ油 ・大さじ 1
- 塩 ・ 少々
- 粗びき黒コショウ ・ 少々
- ドライパセリ ・ 少々 作り方 >>
栄養成分として認識できた材料
さんま 200g
しお 10g
こむぎこ 9g
なす 80g
しめじ 50g
たまねぎ 100g
にんにく 5g
おりーぶおいる 13.5g
ばたー 10g
ぶろっこりー 700g
しろわいん 45g
ろーりえ 0.4g
けちゃっぷ 36g
とまとぴゅーれ 36g
みず 150g
おりーぶおいる 13.5g
しお 0.5g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:1061.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(40.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(54.5%) | |
たんぱく質:46.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(77.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(92.6%) | |
脂質:72g | |
| 成人男性一日必要量:59g(122%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(97.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(167.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(133.3%) | |
飽和脂肪酸:14.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(110.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(150.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(96.7%) | |
コレステロール:115.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(15.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(19.2%) | |
炭水化物:55.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(22.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.1%) | |
塩分:12.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(137.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(165.3%) | |
カリウム:2440.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(97.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(122%) | |
カルシウム:238.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(29.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(36.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
マグネシウム:186.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(54.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(69%) | |
リン:707.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(23.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(78.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(23.6%) | |
鉄:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.3%) | |
亜鉛:4.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(36.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12.6%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:440.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(440.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(440.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:352.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(41.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(13.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(54.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(13.1%) | |
ビタミンＤ:27.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(503.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(55.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(503.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(55.4%) | |
ビタミンＫ:585.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(780.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(976%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(156.4%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:24.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1033.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1033.3%) | |
葉酸:826.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(344.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(63.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(344.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(63.6%) | |
パントテン酸:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(126%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(126%) | |