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総カロリー:736kcal

アボカドとサーモンの前菜 from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/1cc44aa6bce56b3f5c26d93547d9cb5e.html
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栄養成分として認識できた材料
あぼかど 170g
すもーくさーもん 120g
ふれっしゅちーず 90g
ぱせり 3g
しろわいん 22.5g
しろわいんびねがー 22.5g
おりーぶおいる 20.25g
つぶますたーど 7.5g
しおこしょう 0.15g

総重量:455.9g


水分:280.3g


総カロリー:736.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(27.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(37.8%)
 

たんぱく質:46.5g

 
成人男性一日必要量:60g(77.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(93%)
 

脂質:54.4g

 
成人男性一日必要量:59g(92.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(73.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(126.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(100.7%)
 

飽和脂肪酸:10.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(76.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(49%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(103.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(66.4%)
 

コレステロール:78mg

 
成人男性一日限度量:750mg(10.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(13%)
 

炭水化物:11.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.6%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.3%)
 

塩分:5.9g

 
成人男性一日限度量:9g(65.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(78.7%)
 

カリウム:1261.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(50.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(63.1%)
 

カルシウム:103.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.5%)
 

マグネシウム:78.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(23.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(29%)
 

リン:496.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(55.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.5%)
 

鉄:2.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(34.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(22.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:21.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(21.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(21.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):112μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(17.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.1%)
 

ビタミンD:33.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(610.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(67.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(610.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(67.2%)
 

ビタミンK:33.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(44.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(56%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%)
 

ナイアシン:12.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(86%)
 
成人女性一日必要量:11mg(117.3%)
 

ビタミンB6:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.4%)
 

ビタミンB12:10.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(437.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(437.5%)
 

葉酸:138μg

 
成人男性一日必要量:240μg(57.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(10.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(57.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(10.6%)
 

パントテン酸:4.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(86%)
 
成人女性一日必要量:5mg(86%)