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総カロリー：747kcal
れんこん 40g
えのき 50g
ねぎ 20g
しょうが 6g
ごまあぶら 4.5g
おいすたーそーす 3g
とうばんじゃん 1.625g
みず 30g
にんにく 7g
くろごま 18g
みず 400g
とうにゅう 400g
はるさめ 40g
こまつな 100g
おいすたーそーす 18g
しろごま 18g
しょうが 7g
にんにく 7g
しおこしょう 1g
らーゆ 0.3g
みそ 9g
さとう 4.5g
さけ 7.5g
しろごま 5g
レンコン◎タンタン◎春雨スープ by ｍａｒしゃん
引用元：http://cookpad.com/recipe/1278770- 材料 (２人分)
- タンタンの具
- レンコン 40g
- エノキ 50g
- ねぎ 20g
- しょうが（みじん切り） １/２かけ分
- ごま油 小さじ１
- ◆味噌・さとう・酒 各小さじ１と１/２
- ◆オイスターソース 小さじ１/２
- ◆豆板醤 小さじ１/４～お好みで
- ◆水 大さじ２
- ◆にんにく（すりおろしｏｒチューブ） 少々（お好みで）
- 黒すりごま 大さじ２
- ◎春雨スープ◎
- ◇水 ２カップ
- ◇豆乳 ２カップ
- ◇顆粒中華だし 小さじ２
- 春雨（乾燥） ４０g
- 小松菜 100g
- ○オイスターソース 大さじ１
- ○白すりごま 大さじ２
- ○しょうが（すりおろしｏｒチューブ） 少々
- ○にんにく（すりおろしｏｒチューブ） 少々（お好みで）
- 塩・こしょう 適宜
- 万能ねぎ・いりごま（トッピング用） 適宜
- ラー油 適宜
れんこん 40g
えのき 50g
ねぎ 20g
しょうが 6g
ごまあぶら 4.5g
おいすたーそーす 3g
とうばんじゃん 1.625g
みず 30g
にんにく 7g
くろごま 18g
みず 400g
とうにゅう 400g
はるさめ 40g
こまつな 100g
おいすたーそーす 18g
しろごま 18g
しょうが 7g
にんにく 7g
しおこしょう 1g
らーゆ 0.3g
みそ 9g
さとう 4.5g
さけ 7.5g
しろごま 5g
総重量:1197.4g |
水分:564.9g |
総カロリー:747.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(38.3%) |
たんぱく質:29.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(48.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(58.4%) |
脂質:35.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(59.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(47.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(81.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(65%) |
飽和脂肪酸:5.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(40%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(34.9%) |
コレステロール:0.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.1%) |
炭水化物:84.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.7%) |
塩分:4.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(46.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(56%) |
カリウム:1855.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(74.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(92.8%) |
カルシウム:732.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(91.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(31.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(112.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(31.9%) |
マグネシウム:301.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(88.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(111.6%) |
リン:596.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(59.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(66.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(19.9%) |
鉄:12.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(184.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(122.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(32.3%) |
亜鉛:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.1%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:51.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(51.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:223.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(26.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(34.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(8.3%) |
ビタミンＤ:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.8%) |
ビタミンＫ:199.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(266.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(332.7%) |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) |
ビタミンＢ2:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) |
ナイアシン:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(56.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(77.3%) |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) |
ビタミンＢ12:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) |
葉酸:303.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(126.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(23.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(126.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(23.3%) |
パントテン酸:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(54%) |