検索速度0.002秒
総カロリー：1902kcal
とりももにく 250g
さけ 5g
みりん 6g
さとう 18g
しょうゆ 36g
ごまあぶら 4.5g
かたくりこ 3g
すらいすちーず 36g
きゃべつ 115g
にんじん 18.75g
きゅうり 25g
しお 0.5g
まよねーず 14.25g
ちりめんじゃこ 30g
かぼちゃ 75g
にんじん 18.75g
たまねぎ 50g
ぎゅうにゅう 180g
ばたー 5g
こむぎこ 3g
しおこしょう 0.15g
なまくりーむ 15g
ごはん 288g
ゆかり 0.3g
のり 3g
チキンのレンジ照り焼きランチ from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/09bf5f139dfab691e0e7fa7a0117a5dc.html- 材料 （2人分）
- ＜Aチキンの照り焼き＞
- 鶏もも肉 ・ 1 枚
- ＜Aチキンの照り焼き/合わせダレ＞
- 酒 ・小さじ 1
- みりん ・小さじ 1
- 砂糖 ・大さじ 2
- しょうゆ ・大さじ 2
- 土ショウガ ・ 1/2 片
- ゴマ油 ・小さじ 1
- 片栗粉 ・小さじ 1
- ＜Aチキンの照り焼き＞
- スライスチーズ ・ 2 枚
- ドライパセリ ・ 少々 作り方 >>
- ＜Bコールスロー＞
- キャベツ ・ 2 ～3枚
- ニンジン ・ 1/8 本
- キュウリ ・ 1/4 本
- 塩 ・ 少々
- ＜Bコールスロー/ドレッシング＞
- 作り置き甘酢 ・小さじ 2 作り方 >>
- マヨネーズ ・大さじ 1
- チリメンジャコ ・大さじ 2
- ＜Cカボチャのスープ＞
- カボチャ ・ 1/16 個
- ニンジン ・ 1/8 本
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- 牛乳 ・ 150 ml
- 顆粒チキンスープの素 ・小さじ 1 弱
- バター ・ 5 g
- 小麦粉 ・小さじ 1
- 塩コショウ ・ 少々
- 生クリーム ・大さじ 1
- ＜ユカリご飯＞
- ご飯 ・茶碗 2 杯分
- ユカリ ・ 少々
- 焼きのり (おかずのり) ・ 6 ～8枚
とりももにく 250g
さけ 5g
みりん 6g
さとう 18g
しょうゆ 36g
ごまあぶら 4.5g
かたくりこ 3g
すらいすちーず 36g
きゃべつ 115g
にんじん 18.75g
きゅうり 25g
しお 0.5g
まよねーず 14.25g
ちりめんじゃこ 30g
かぼちゃ 75g
にんじん 18.75g
たまねぎ 50g
ぎゅうにゅう 180g
ばたー 5g
こむぎこ 3g
しおこしょう 0.15g
なまくりーむ 15g
ごはん 288g
ゆかり 0.3g
のり 3g
総重量:1200.2g |
水分:806.4g |
総カロリー:1901.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(71.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(97.5%) |
たんぱく質:84.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(140.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(168.4%) |
脂質:92.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(156.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(124.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(214.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(170.9%) |
飽和脂肪酸:32.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(248.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(159.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(337.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(216.4%) |
コレステロール:429.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(57.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(71.5%) |
炭水化物:170.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(51.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(70.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(50.1%) |
塩分:10g | |
| 成人男性一日限度量:9g(111.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(133.3%) |
カリウム:1798.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(71.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(89.9%) |
カルシウム:736.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(92.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(113.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(32%) |
マグネシウム:224.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(65.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(83%) |
リン:1236mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(123.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(41.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(137.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(41.2%) |
鉄:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(95.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(63.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(16.8%) |
亜鉛:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(82.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(110%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28.3%) |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) |
ビタミンＣ:65.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(65.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(65.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:808.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(95.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(29.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(124.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(29.9%) |
ビタミンＤ:19.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(349.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(38.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(349.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(38.4%) |
ビタミンＫ:281.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(375.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(469.5%) |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) |
ナイアシン:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(128.2%) |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) |
ビタミンＢ12:5.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(245.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(245.8%) |
葉酸:234.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(97.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(18%) |
パントテン酸:7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(140%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(140%) |