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総カロリー：2045kcal
すぱげってぃ 200g
しお 20g
たらこ 86g
さけ 15g
しょうゆ 18g
しお 0.5g
ばたー 10g
にんにく 50g
まよねーず 28.5g
おりーぶおいる 13.5g
れもんじる 10g
しおこしょう 0.15g
きぬさや 21g
のり 3g
こーん 400g
じゃがいも 180g
たまねぎ 50g
ねぎ 22.5g
ばたー 10g
みず 100g
しお 2.5g
ぎゅうにゅう 120g
こしょう 0.2g
くらっかー 3.5g
レンジタラコパスタランチ from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/6cc07e7741adbe96ca2d39e07a4b1d04.html- 材料 （2人分）
- ＜Aタラコパスタ＞
- スパゲティー ・ 160 ～200g
- 塩 ・ 16 ～20g
- ＜Aタラコパスタ/タラコソース＞
- タラコ ・ 1 ～1.5腹
- 酒 ・大さじ 1
- しょうゆ ・大さじ 1
- 塩 ・ 少々
- バター ・ 10 g
- ニンニク (すりおろし) ・ 少々
- マヨネーズ ・大さじ 2
- オリーブ油 ・大さじ 1
- レモン汁 ・小さじ 2
- ＜Aタラコパスタ＞
- 塩コショウ ・ 少々
- キヌサヤ ・ 7 ～8枚
- もみのり ・ 適量
- ＜Bレンジ蒸しコーン＞
- トウモロコシ (生) ・ 1 本
- ＜Cヴィシソワーズ風スープ＞
- ジャガイモ (男爵) ・ 1 ～1.5個
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- 白ネギ ・ 1/4 本
- バター ・ 10 g
- 水 ・ 100 ml
- 顆粒チキンスープの素 ・小さじ 2
- 塩 ・小さじ 1/2
- 牛乳 ・ 100 ml
- コショウ ・ 少々
- クラッカー ・ 1 ～2枚
- ドライパセリ ・ 適量 作り方 >>
- ＜Dデザート・デラウエア＞
- デラウエア ・ 1 房
すぱげってぃ 200g
しお 20g
たらこ 86g
さけ 15g
しょうゆ 18g
しお 0.5g
ばたー 10g
にんにく 50g
まよねーず 28.5g
おりーぶおいる 13.5g
れもんじる 10g
しおこしょう 0.15g
きぬさや 21g
のり 3g
こーん 400g
じゃがいも 180g
たまねぎ 50g
ねぎ 22.5g
ばたー 10g
みず 100g
しお 2.5g
ぎゅうにゅう 120g
こしょう 0.2g
くらっかー 3.5g
総重量:1364.4g |
水分:765.8g |
総カロリー:2044.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(77.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(104.9%) |
たんぱく質:69.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(115.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(138.8%) |
脂質:67.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(114.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(91.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(157.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(125.6%) |
飽和脂肪酸:18.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(140.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(90.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(190.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(122.4%) |
コレステロール:375.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(50%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(62.6%) |
炭水化物:284.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(85.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(61.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(116.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(83.2%) |
塩分:32.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(357.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(429.3%) |
カリウム:2558.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(102.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(127.9%) |
カルシウム:282.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(35.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(43.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(12.3%) |
マグネシウム:310.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(91.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(114.9%) |
リン:1094.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(109.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(121.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(36.5%) |
鉄:9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.5%) |
亜鉛:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(81.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(24.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(108.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(28%) |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) |
ビタミンＣ:121.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(121.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(121.9%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:248.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(29.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(38.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(9.2%) |
ビタミンＤ:4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8%) |
ビタミンＫ:53μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(70.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(88.3%) |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) |
ナイアシン:53.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(357.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(487.3%) |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) |
ビタミンＢ12:16.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(704.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(704.2%) |
葉酸:270.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(112.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(112.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(20.8%) |
パントテン酸:7.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(148%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(148%) |