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総カロリー:1049kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/1ff353380f6ca41fd0867ad75460102f.html
- 材料 (2人分)
- <納豆入り卵焼き>
- 卵 ・ 3 個
- 納豆 (小粒) ・ 2 パック
- ホタテ (水煮) ・ 1 缶(1缶40g入り)
- ネギ (刻み) ・大さじ 2
- 片栗粉 ・小さじ 2
- サラダ油 ・ 少々
- 大根おろし ・ 1 カップ
- スプラウト ・ 1 パック
- ポン酢しょうゆ ・ 適量
- ご飯 ・茶碗 2 杯分
- <もずくのお吸い物>
- もずく ・ 2 パック
- 土ショウガ ・ 1/4 片分
- 白ネギ ・ 8 cm
- だし汁 ・ 400 ml 作り方 >>
- <もずくのお吸い物/調味料>
- 酒 ・大さじ 1
- みりん ・小さじ 2
- 薄口しょうゆ ・大さじ 1
栄養成分として認識できた材料
たまご 183g
なっとう 45g
ほたて 40g
ねぎ 90g
かたくりこ 6g
さらだあぶら 3g
だいこん 200g
ぽんず 10g
ごはん 288g
もずく 400g
ねぎ 24g
さけ 15g
みりん 12g
うすくちしょうゆ 18g
総カロリー:1049.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(39.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(53.8%) | |
たんぱく質:44.9g | |
成人男性一日必要量:60g(74.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(89.8%) | |
脂質:25.5g | |
成人男性一日必要量:59g(43.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(34.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(59.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(47.2%) | |
飽和脂肪酸:5.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(42.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(27.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(57.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(36.8%) | |
コレステロール:667.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(89.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(111.3%) | |
炭水化物:154.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(46.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(33.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(63.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(45.3%) | |
塩分:6.4g | |
成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) | |
カリウム:1388.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(55.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(69.4%) | |
カルシウム:290.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(36.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(44.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.6%) | |
マグネシウム:222.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(65.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(82.3%) | |
リン:659.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(65.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(22%) | |
成人女性一日必要量:900mg(73.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(22%) | |
鉄:6.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(88.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(59%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15.5%) | |
亜鉛:6.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(50.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(15.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(67.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(17.4%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:30.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(30.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(30.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):306μg | |
成人男性一日必要量:850μg(36%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(47.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(11.3%) | |
ビタミンD:2.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(5.6%) | |
ビタミンK:370.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(494.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(617.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:3.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(29.1%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:2.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(91.7%) | |
葉酸:276.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(115.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(115.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(21.3%) | |
パントテン酸:5.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(102%) | |
成人女性一日必要量:5mg(102%) | |