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総カロリー：1493kcal
とりひきにく 250g
すなぎも 100g
しお 1g
さらだあぶら 9g
もめんどうふ 75g
たまねぎ 100g
さらだあぶら 4.5g
ねぎ 36g
ぱんこ 9g
こむぎこ 9g
らんおう 18g
しおこしょう 0.15g
ばたー 20g
だいこん 200g
のり 3g
しそ 3g
さけ 15g
みりん 12g
さとう 9g
しょうゆ 54g
こーんすたーち 3g
かぼちゃ 150g
ばたー 10g
さとう 6g
しょうゆ 6g
さらだあぶら 13.5g
鶏照焼きハンバーグ from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/1fb695cfdddb9ae00d26f7be413a4f44.html- 材料 （2人分）
- 鶏ひき肉 ・ 200 ～250g
- 砂肝 ・ 80 ～100g
- ハーブソルト ・ 適量
- サラダ油 ・小さじ 2
- 木綿豆腐 ・ 1/4 丁
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- サラダ油 ・小さじ 1
- 刻みネギ ・大さじ 3
- 土ショウガ ・ 1 片
- パン粉 ・大さじ 3
- 小麦粉 ・大さじ 1
- 卵黄 ・ 1 個分
- 塩コショウ ・ 少々
- バター ・ 20 ｇ
- 大根おろし ・ 1 カップ
- 刻みのり ・ 適量
- 大葉 ・ 6 枚
- ＜ソース＞
- 酒 ・大さじ 1
- みりん ・小さじ 2
- 砂糖 ・大さじ 1
- しょうゆ ・大さじ 3
- 土ショウガ汁 ・小さじ 2
- コーンスターチ ・小さじ 1
- ＜添え野菜＞
- カボチャ ・ 1/8 個
- バター ・ 10 g
- 砂糖 ・小さじ 2
- しょうゆ ・小さじ 1
- サラダ油 ・大さじ 1
とりひきにく 250g
すなぎも 100g
しお 1g
さらだあぶら 9g
もめんどうふ 75g
たまねぎ 100g
さらだあぶら 4.5g
ねぎ 36g
ぱんこ 9g
こむぎこ 9g
らんおう 18g
しおこしょう 0.15g
ばたー 20g
だいこん 200g
のり 3g
しそ 3g
さけ 15g
みりん 12g
さとう 9g
しょうゆ 54g
こーんすたーち 3g
かぼちゃ 150g
ばたー 10g
さとう 6g
しょうゆ 6g
さらだあぶら 13.5g
総重量:1116.2g |
水分:783.4g |
総カロリー:1492.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(76.5%) |
たんぱく質:90.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(150.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(180.8%) |
脂質:84.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(113.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(196%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(156.1%) |
飽和脂肪酸:25.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(194.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(125.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(264.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(169.7%) |
コレステロール:704.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(93.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(117.4%) |
炭水化物:83.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(25.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(34.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(24.5%) |
塩分:11.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(126.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(152%) |
カリウム:2475.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(99%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(123.8%) |
カルシウム:305.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(38.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(13.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(47%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(13.3%) |
マグネシウム:240.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(89.2%) |
リン:811.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(81.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(27.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(90.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(27.1%) |
鉄:12.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(172.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(115.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30.3%) |
亜鉛:7.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(63.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(84.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(21.7%) |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) |
ビタミンＣ:60.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(60.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(60.5%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:493.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(58.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(76%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(18.3%) |
ビタミンＤ:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.4%) |
ビタミンＫ:180.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(240.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(300.3%) |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) |
ナイアシン:22.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(151.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(206.4%) |
ビタミンＢ6:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.3%) |
ビタミンＢ12:3.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(158.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(158.3%) |
葉酸:322μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(134.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(24.8%) |
パントテン酸:7.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(142%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(142%) |