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総カロリー：721kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3c822000abf72738e81c3549fb79394d.html
- 材料 （2人分）
- イギリスパン ・ 4 枚
- バター ・ 15 g
- ガーリックパウダー ・ 適量
- 牛ロース肉 (焼肉用) ・ 120 ～150g
- 焼き肉のタレ ・大さじ 2
- 赤ピーマン ・ 1 個
- ピーマン ・ 1 個
- 塩コショウ ・ 少々
- ゴマ油 ・小さじ 1
- スプラウト (又はアルファルファ) ・ 1 パック
- 貝われ菜 ・ 1/2 パック
- サニーレタス ・ 4 枚
- ＜ピクルス＞
- 大根 ・ 2 cm
- ニンジン ・ 1/8 本
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- キュウリ ・ 1/2 本
- カリフラワー ・ 2 ～4房
- ＜つけ汁＞
- 作り置き甘酢 ・ 100 ml 作り方 >>
- だし汁 ・ 70 ml 作り方 >>
- ニンニク ・ 1/2 片
- 赤唐辛子 ・ 1 本
- 粒コショウ ・小さじ 1
- クローブ ・ 2 粒
栄養成分として認識できた材料
ばたー 15g
がーりっくぱうだー 5g
やきにくのたれ 30g
あかぴーまん 40g
ぴーまん 35g
しおこしょう 0.15g
ごまあぶら 4.5g
さにーれたす 1800g
だいこん 66.6g
にんじん 18.75g
たまねぎ 50g
きゅうり 50g
かりふらわー 1000g
にんにく 5g
とうがらし 2g
くろこしょう 2g
くろーぶ 0.6g
総カロリー:721.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37%) | |
たんぱく質:39.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(66.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(79.4%) | |
脂質:24g | |
| 成人男性一日必要量:59g(40.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(32.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(55.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(44.4%) | |
飽和脂肪酸:8.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(62.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(40.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(85.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(54.6%) | |
コレステロール:32.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.4%) | |
炭水化物:110.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.4%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.4%) | |
塩分:2.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:9573.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(382.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(478.7%) | |
カルシウム:1305mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(163.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(56.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(200.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(56.7%) | |
マグネシウム:381.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(112.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(141.3%) | |
リン:956.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(95.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(31.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(106.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(31.9%) | |
鉄:35mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(500%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(333.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(87.5%) | |
亜鉛:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(87.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(116.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:797.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(797.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(797.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3168.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(372.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(117.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(487.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(117.3%) | |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンＫ:2821.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3761.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4702%) | |
ビタミンＢ1:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(65.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(89.1%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:2584.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1076.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(198.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1076.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(198.8%) | |
パントテン酸:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(192%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(192%) | |