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総カロリー:848kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3e578310eeb97875f6717ee82cbf1e2e.html
- 材料 (2人分)
- そば (乾麺) ・ 100 ~120g
- <下味>
- 作り置き甘酢 ・小さじ 2 作り方 >>
- しょうゆ ・小さじ 2
- EVオリーブ油 ・小さじ 2
- 塩コショウ ・ 少々
- すり白ゴマ ・大さじ 3
- 大根 (縦4つ割) ・ 6 ~8cm
- 玉ネギ ・ 1/4 個
- そばの芽 (あれば) ・ 1/2 パック
- スモークサーモン ・ 3 ~4枚
- <ドレッシング>
- アボカド ・ 1/2 個
- マヨネーズ ・大さじ 1/2
- プレーンヨーグルト ・大さじ 1
- レモン汁 ・小さじ 1
- 塩コショウ ・ 少々多め
- タバスコ ・ 適量
- セロリ ・ 4 cm
- 鶏ささ身 ・ 1 本
- 白ワイン ・小さじ 2
- 海藻サラダ ・ 5 g
- レタス ・ 1/4 個
- ぶぶあられ ・ 適量
- ピンクペッパー ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
そば 120g
しょうゆ 12g
おりーぶおいる 9g
しおこしょう 0.15g
だいこん 1000g
たまねぎ 50g
すもーくさーもん 36g
あぼかど 85g
まよねーず 7.125g
よーぐると 15g
れもんじる 5g
せろり 20g
しろわいん 10g
れたす 75g
総カロリー:847.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(32%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(43.5%) | |
たんぱく質:29.6g | |
成人男性一日必要量:60g(49.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(59.2%) | |
脂質:31.2g | |
成人男性一日必要量:59g(52.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(42.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(57.8%) | |
飽和脂肪酸:4.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(36.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(23.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(49.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(31.6%) | |
コレステロール:24.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.1%) | |
炭水化物:115.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(34.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(24.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(47.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(33.8%) | |
塩分:3.4g | |
成人男性一日限度量:9g(37.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(45.3%) | |
カリウム:3136mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(125.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(156.8%) | |
カルシウム:302.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(37.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(46.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.1%) | |
マグネシウム:217.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(63.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(80.4%) | |
リン:560.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(56%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(62.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.7%) | |
鉄:4.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(68.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(45.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(12%) | |
亜鉛:4.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(34.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(45.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.7%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:127.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(127.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(127.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):41.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(4.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(6.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.5%) | |
ビタミンD:10.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(183.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(20.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(183.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(20.2%) | |
ビタミンK:34.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(45.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(57.3%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:11.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(76%) | |
成人女性一日必要量:11mg(103.6%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:2.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:454μg | |
成人男性一日必要量:240μg(189.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(34.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(189.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(34.9%) | |
パントテン酸:4.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(86%) | |
成人女性一日必要量:5mg(86%) | |