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総カロリー：2550kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/a8de165cdbc721075f174858dc80d8a6.html
- 材料 （2人分）
- ＜豆腐のオーブン焼き＞
- 木綿豆腐 ・ 1 丁
- 塩コショウ ・ 少々
- 小麦粉 ・大 1
- ピザ用チーズ ・大 3
- ツナ (缶) ・小 1 缶(1缶80g入り)
- トマト ・ 1/2 個
- バター ・ 5 g
- 塩 ・ 少々
- 粗びき黒コショウ ・ 少々
- ＜納豆パスタ＞
- スパゲティー ・ 160 g
- 塩 ・ 16 g
- 納豆 ・ 1 パック
- 青菜の漬け物 (刻み) ・大 5
- かつお節 ・ 1 パック
- 納豆のタレ ・ 1 パック分
- オリーブ油 ・大 1
- ニンニク ・ 1 片
- 刻み赤唐辛子 ・ 1 本分
- ＜大豆サラダ＞
- 大豆 (水煮) ・ 1 パック
- パプリカ (赤) ・ 1/4 個
- ミニアスパラ ・ 4 本
- ＜ドレッシング＞
- オリーブ油 ・小 2
- 酢 ・大 1/2
- レモン汁 ・大 1/2
- 塩 ・ 少々
- 粒コショウ ・小 1
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 300g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 9g
とろけるちーず 45g
つなかん 80g
とまと 62.5g
ばたー 5g
しお 0.5g
くろこしょう 0.2g
すぱげってぃ 160g
しお 16g
なっとう 45g
かつおぶし 4g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 10g
とうがらし 2g
だいず 200g
ぱぷりか 150g
おりーぶおいる 9g
す 7.5g
れもんじる 7.5g
しお 0.5g
くろこしょう 2g
総カロリー:2549.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(96.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(130.8%) | |
たんぱく質:132.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(221.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(265.6%) | |
脂質:112.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(190.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(151.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(261.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(208%) | |
飽和脂肪酸:21.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(163%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(104.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(221.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(142.1%) | |
コレステロール:78.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(10.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(13.1%) | |
炭水化物:244g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(73.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(52.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(100.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(71.5%) | |
塩分:18.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(210%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(252%) | |
カリウム:6741.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(269.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(337.1%) | |
カルシウム:1140mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(142.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(49.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(175.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(49.6%) | |
マグネシウム:833.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(245.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(308.7%) | |
リン:2013.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(201.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(67.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(223.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(67.1%) | |
鉄:43.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(622.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(87.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(415.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(109%) | |
亜鉛:26.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(220.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(66.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(294.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(75.7%) | |
銅:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(377.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(34%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(485.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(34%) | |
ビタミンＣ:15.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(15.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(15.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:943.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(111%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(34.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(145.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(34.9%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:372.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(496.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(620.5%) | |
ビタミンＢ1:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
ビタミンＢ2:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(218.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(291.7%) | |
ナイアシン:33.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(225.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(307.3%) | |
ビタミンＢ6:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンＢ12:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:228.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(95.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(95.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
パントテン酸:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(74%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(74%) | |