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総カロリー：1327kcal
もめんどうふ 150g
とりひきにく 30g
ばんのうねぎ 5g
たまご 61g
しお 0.5g
かたくりこ 3g
さとう 3g
しょうゆ 18g
さけ 5g
かたくりこ 1.5g
さとう 3g
しょうゆ 18g
さけ 5g
かたくりこ 1.5g
にんじん 60g
だいこん 166.5g
ぶろっこりー 700g
ぽんず 15g
うすくちしょうゆ 6g
こしょう 0.2g
こんにゃく 75g
しろみそ 30g
みりん 6g
さとう 1.5g
きゃべつ 1200g
ぷちとまと 10g
ごはん 300g
油を使わないお弁当 from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/8e2e3efd2f296550f1e480193cefdc65.html- 材料 （2人分）
- ＜豆腐団子のあんからめ(豆腐団子のタネ)＞
- 木綿豆腐 ・ 1/2 丁
- 鶏ひき肉 ・ 30 g
- 青ネギ (みじん切り) ・小 1
- 土ショウガ (みじん切り) ・小 1
- 卵 ・ 1 個
- 塩 ・ 少々
- 片栗粉 ・小 1
- ＜豆腐団子のあんからめ(あんかけのタレ)＞
- 砂糖 ・小 1
- しょうゆ ・大 1
- 酒 ・小 1
- 土ショウガ汁 ・小 1/2
- だし汁 ・ 50 ml 作り方 >>
- 片栗粉 ・小 1/2
- 砂糖 ・小 1
- しょうゆ ・大 1
- 酒 ・小 1
- 土ショウガ汁 ・小 1/2
- だし汁 ・ 50 ml 作り方 >>
- 片栗粉 ・小 1/2
- ＜野菜サラダ＞
- ニンジン ・ 5 cm
- 大根 ・ 5 cm
- ブロッコリー ・ 2 房
- ポン酢 ・大 1
- 薄口しょうゆ ・小 1
- コショウ ・ 少々
- ＜コンニャクの田楽＞
- 板コンニャク ・ 1/4 枚
- 白みそ ・大 2
- みりん ・小 1
- 砂糖 ・小 1/2
- ユズ皮 ・ 少々
- キャベツ (せん切り) ・ 1 枚分
- プチトマト ・ 1 個
- ご飯 ・ 300 g
もめんどうふ 150g
とりひきにく 30g
ばんのうねぎ 5g
たまご 61g
しお 0.5g
かたくりこ 3g
さとう 3g
しょうゆ 18g
さけ 5g
かたくりこ 1.5g
さとう 3g
しょうゆ 18g
さけ 5g
かたくりこ 1.5g
にんじん 60g
だいこん 166.5g
ぶろっこりー 700g
ぽんず 15g
うすくちしょうゆ 6g
こしょう 0.2g
こんにゃく 75g
しろみそ 30g
みりん 6g
さとう 1.5g
きゃべつ 1200g
ぷちとまと 10g
ごはん 300g
総重量:2874.7g |
水分:1970.9g |
総カロリー:1327.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(50.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(68.1%) |
たんぱく質:67.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(111.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(134.2%) |
脂質:20.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(35.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(48.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(38.7%) |
飽和脂肪酸:4.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(30.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(19.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(42.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(27%) |
コレステロール:240.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(32%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(40.1%) |
炭水化物:231.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(69.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(49.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(94.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(67.7%) |
塩分:13.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(146.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(176%) |
カリウム:4612.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(184.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(230.6%) |
カルシウム:923.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(115.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(40.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(142.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(40.2%) |
マグネシウム:391.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(115.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(145.1%) |
リン:1151.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(115.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(38.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(128%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(38.4%) |
鉄:12.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(175.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(24.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(117.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(30.8%) |
亜鉛:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(77.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(103.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(26.6%) |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) |
ビタミンＣ:863.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(863.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(863.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:822.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(96.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(126.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(30.5%) |
ビタミンＤ:0.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.8%) |
ビタミンＫ:1396.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1862.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2328%) |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) |
ナイアシン:9.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(64.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(88.2%) |
ビタミンＢ6:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(192.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(245.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6%) |
ビタミンＢ12:0.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(25%) |
葉酸:1695.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(706.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(130.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(706.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(130.4%) |
パントテン酸:8.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(176%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(176%) |