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総カロリー:1312kcal

アスパラの混ぜピラフ from イーレシピ

引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/128aa274114382d4fa91a88cdabb0827.html
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栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 50g
そーせーじ 300g
ばたー 10g
こんそめ 5g
みず 60g
ごはん 432g
しおこしょう 0.15g

総重量:857.2g


水分:501.3g


総カロリー:1312.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(49.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(67.3%)
 

たんぱく質:46.2g

 
成人男性一日必要量:60g(77%)
 
成人女性一日必要量:50g(92.4%)
 

脂質:31.3g

 
成人男性一日必要量:59g(53.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(42.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(72.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(58%)
 

飽和脂肪酸:13.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(99.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(64.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(135.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(86.8%)
 

コレステロール:111.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(14.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(18.6%)
 

炭水化物:204.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(61.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(44%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(83.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(59.9%)
 

塩分:8.8g

 
成人男性一日限度量:9g(97.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(117.3%)
 

カリウム:418.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(16.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(20.9%)
 

カルシウム:325.7mg

 
成人男性一日必要量:800mg(40.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(14.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(50.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(14.2%)
 

マグネシウム:68.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(20.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(25.4%)
 

リン:767.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(76.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(25.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(85.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(25.6%)
 

鉄:3.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(51.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9%)
 

亜鉛:3.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(32.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(43.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(11.1%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:3.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(3.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):51μg

 
成人男性一日必要量:850μg(6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(7.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%)
 

ビタミンD:2.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.6%)
 

ビタミンK:1.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:60μg(3%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:1.9mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%)
 

ナイアシン:16mg

 
成人男性一日必要量:15mg(106.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(145.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:33.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(13.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(13.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.6%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)