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総カロリー：3049kcal
こめ 486g
こんぶ 10g
ちりめんじゃこ 60g
ほししいたけ 12g
さけ 45g
さとう 27g
しょうゆ 18g
うすくちしょうゆ 18g
れんこん 100g
しお 0.5g
す 5g
にんじん 75g
こうやどうふ 34g
さけ 30g
さとう 18g
うすくちしょうゆ 6g
しお 2.5g
たまご 183g
さとう 6g
しお 0.5g
さらだあぶら 3g
なのはな 220g
のり 3g
いくら 60g
ちらし寿司 from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/c1aa0083e713ffed022aa183a526753c.html- 材料 （4人分）
- お米 ・ 3 合
- 昆布 (10cm角) ・ 1 枚
- 作り置き甘酢 ・大 5 作り方 >>
- チリメンジャコ ・大 4
- 干しシイタケ ・ 4 ～5枚
- もどし汁 ・ 100 ml
- 酒 ・大 3
- 砂糖 ・大 3
- 濃口しょうゆ ・大 1
- 薄口しょうゆ ・大 1
- レンコン ・ 5 ～6cm
- 塩 ・ 少々
- 酢 ・ 少々
- 作り置き甘酢 ・大 3 作り方 >>
- ニンジン ・ 1/2 本
- 高野豆腐 ・ 2 個
- だし汁 ・ 300 ml 作り方 >>
- 酒 ・大 2
- 砂糖 ・大 2
- 薄口しょうゆ ・小 1
- 塩 ・小 1/2
- 卵 ・ 3 個
- 砂糖 ・小 2
- 塩 ・ 少々
- サラダ油 ・ 少々
- 菜の花 ・ 1 パック
- 刻みのり ・ 適量
- イクラ ・大 4
- 甘酢ショウガ ・ 適量
こめ 486g
こんぶ 10g
ちりめんじゃこ 60g
ほししいたけ 12g
さけ 45g
さとう 27g
しょうゆ 18g
うすくちしょうゆ 18g
れんこん 100g
しお 0.5g
す 5g
にんじん 75g
こうやどうふ 34g
さけ 30g
さとう 18g
うすくちしょうゆ 6g
しお 2.5g
たまご 183g
さとう 6g
しお 0.5g
さらだあぶら 3g
なのはな 220g
のり 3g
いくら 60g
総重量:1422.5g |
水分:647.5g |
総カロリー:3049.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(115.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(156.4%) |
たんぱく質:128.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(214.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(257%) |
脂質:47.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(80%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(63.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(109.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(87.4%) |
飽和脂肪酸:9.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(74.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(48.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(101.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(65.1%) |
コレステロール:1175.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(156.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(195.9%) |
炭水化物:513.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(155.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(110.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(210.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(150.5%) |
塩分:17.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(192.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(230.7%) |
カリウム:3472.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(138.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(173.6%) |
カルシウム:1194.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(149.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(183.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(51.9%) |
マグネシウム:518.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(152.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(192%) |
リン:2268.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(226.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(75.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(252%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(75.6%) |
鉄:21mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(300%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(52.5%) |
亜鉛:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(137.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(183.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(47.1%) |
銅:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(255.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(328.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(23%) |
ビタミンＣ:335.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(335.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(335.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1575.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(185.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(58.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(242.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(58.4%) |
ビタミンＤ:67.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1225.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(134.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1225.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(134.8%) |
ビタミンＫ:604.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(806%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1007.5%) |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) |
ビタミンＢ2:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(131.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(175%) |
ナイアシン:16.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(111.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(151.8%) |
ビタミンＢ6:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.6%) |
ビタミンＢ12:34.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1441.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1441.7%) |
葉酸:1072.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(446.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(82.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(446.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(82.5%) |
パントテン酸:11mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(220%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(220%) |