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総カロリー：1134kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3becbf2f951b9d47fa0de8b2b1b0b17e.html
- 材料 （1人分）
- ＜カボチャのグラタン＞
- カボチャ ・ 1/6 個
- ソーセージ ・ 2 ～3本
- むきエビ (または冷凍エビ) ・ 6 個
- 玉ネギ ・ 1/2 個
- マッシュルーム (水煮缶) ・ 1/2 缶(1缶50g入り)
- ハーブソルト ・ 少々
- コショウ ・ 少々
- 顆粒スープの素 ・小さじ 1
- オリーブ油 ・小さじ 1
- バター ・ 20 g
- 小麦粉 ・大さじ 2
- 豆乳 ・ 200 ml
- ピザ用チーズ ・ 40 g
- ドライパセリ ・ 少々 作り方 >>
- ＜キャベツのサラダ＞
- 春キャベツ ・ 1/8 個
- ブロッコリー ・ 2 房
- ニンジン ・ 1/8 本
- グレープフルーツ ・ 1/4 ～1/2個
- フレンチドレッシング (市販品) ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 200g
そーせーじ 200g
むきえび 20g
たまねぎ 100g
まっしゅるーむ 50g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
おりーぶおいる 4.5g
ばたー 20g
こむぎこ 18g
とうにゅう 200g
とろけるちーず 40g
きゃべつ 150g
ぶろっこりー 700g
にんじん 18.75g
ぐれーぷふるーつ 75g
総カロリー:1134.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(58.2%) | |
たんぱく質:64.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(107.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(128.6%) | |
脂質:53.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(91%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(72.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(124.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(99.4%) | |
飽和脂肪酸:23g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(173.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(111.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(235.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(151.3%) | |
コレステロール:134.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(17.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(22.4%) | |
炭水化物:109g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(32.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(44.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(31.9%) | |
塩分:6.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(74.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(89.3%) | |
カリウム:3268.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(130.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(163.4%) | |
カルシウム:761.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(95.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(33.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(117.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(33.1%) | |
マグネシウム:238.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(70.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(88.4%) | |
リン:1334.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(133.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(148.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.5%) | |
鉄:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(141.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(94.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.8%) | |
亜鉛:6.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(54.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18.6%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:529.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(529.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(529.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:707.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(83.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(26.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(108.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(26.2%) | |
ビタミンＤ:2.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンＫ:721.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(961.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1202.3%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(156.4%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%) | |
葉酸:1097.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(457.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(84.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(457.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(84.4%) | |
パントテン酸:7.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(142%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(142%) | |