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総カロリー:1035kcal
引用元:http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/387c6037eda93657c227ed3ae5c59fbb.html
- 材料 (4人分)
- アジ (3枚おろし) ・ 4 尾
- 塩コショウ ・ 少々
- オリーブ油 ・大さじ 5
- レモン ・ 1/2 個
- ピーマン ・ 3 ~4個
- ハーブソルト ・ 少々
- プチトマト ・ 4 個
- <ハーブパン粉>
- パン粉 ・ 1 カップ
- 粉チーズ ・大さじ 3
- ドライパセリ ・小さじ 2 作り方 >>
- タイム (生) ・ 4 ~6本
- ローズマリー (生) ・ 4 ~6枚
- ニンニク ・ 2 片
- バルサミコ酢 ・大さじ 4
栄養成分として認識できた材料
あじ 200g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 67.5g
れもん 42.5g
ぴーまん 105g
しお 0.5g
ぷちとまと 40g
ぱんこ 40g
こなちーず 13.5g
にんにく 20g
ばるさみこす 60g
総カロリー:1035kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(39.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(53.1%) | |
たんぱく質:33.2g | |
成人男性一日必要量:60g(55.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(66.4%) | |
脂質:78.3g | |
成人男性一日必要量:59g(132.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(105.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(182.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(145%) | |
飽和脂肪酸:13.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(98.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(63.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(134.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(86.2%) | |
コレステロール:82.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(11%) | |
成人女性一日限度量:600mg(13.7%) | |
炭水化物:43.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(18%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.8%) | |
塩分:1.9g | |
成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:857.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(34.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(42.9%) | |
カルシウム:259.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(32.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.3%) | |
マグネシウム:79.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.4%) | |
リン:443.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(49.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.8%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:123.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(123.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(123.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):113.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(13.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(17.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(4.2%) | |
ビタミンD:1.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(32.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.6%) | |
ビタミンK:51μg | |
成人男性一日必要量:75μg(68%) | |
成人女性一日必要量:60μg(85%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:6.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(44%) | |
成人女性一日必要量:11mg(60%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:100.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(41.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(41.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
パントテン酸:1.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(32%) | |
成人女性一日必要量:5mg(32%) | |