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総カロリー：2659kcal
とりももにく 250g
さけ 5g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 9g
たまご 60g
ぱんこ 20g
さけ 10g
みりん 6g
さとう 6g
しょうゆ 6g
うすたーそーす 36g
けちゃっぷ 36g
とうばんじゃん 6.5g
ごはん 140g
きゃべつ 1200g
じゃがいも 180g
ばんのうねぎ 10g
ごまあぶら 4.5g
なめこ 20g
とうふ 37.5g
みつば 3g
みそ 27g
さんしょう 0.2g
さらだあぶら 103.6425g
チキンカツブランチ from イーレシピ
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/a6a62f4dfbf0907b95b9f15883c477d1.html- 材料 （2人分）
- ＜チキンカツ＞
- 鶏もも肉 ・ 1 枚
- ＜チキンカツ＜下味＞＞
- 酒 ・小さじ 1
- 塩コショウ ・ 少々
- ＜チキンカツ＞
- グリーンアスパラ ・ 2 本
- ＜チキンカツ＜衣＞＞
- 小麦粉 ・大さじ 1
- 溶き卵 ・ 適量
- パン粉 ・ 1/2 カップ
- ＜チキンカツ＞
- 揚げ油 ・ 適量
- ＜チキンカツ＜合わせピリ辛ソース＞＞
- 酒 ・小さじ 2
- みりん ・小さじ 1
- 砂糖 ・小さじ 2
- しょうゆ ・小さじ 1
- ウスターソース ・大さじ 2
- ケチャップ ・大さじ 2
- 豆板醤 ・小さじ 1
- XO醤 ・小さじ 1
- ＜チキンカツ＞
- ご飯 (雑穀入り：炊きたて) ・茶碗 2 杯分
- 春キャベツ (せん切り) ・ 適量
- スプラウト ・ 1 パック
- フルーツトマト ・ 1 個
- ＜ネギポテトサラダ＞
- ジャガイモ ・ 1 ～2個
- 細ネギ ・ 2 ～3本
- ミルびき岩塩 ・ 少々
- ゴマ油 ・小さじ 1
- すり白ゴマ ・小さじ 1
- フレンチドレッシング (市販品) ・大さじ 1
- ＜ナメコのみそ汁＞
- ナメコ ・ 1/2 袋
- 豆腐 ・ 1/8 丁
- 生わかめ ・ 適量
- ミツバ (刻み) ・ 適量
- だし汁 ・ 400 ml 作り方 >>
- みそ ・大さじ 1.5 ～2
- 粉山椒 ・ 少々
とりももにく 250g
さけ 5g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 9g
たまご 60g
ぱんこ 20g
さけ 10g
みりん 6g
さとう 6g
しょうゆ 6g
うすたーそーす 36g
けちゃっぷ 36g
とうばんじゃん 6.5g
ごはん 140g
きゃべつ 1200g
じゃがいも 180g
ばんのうねぎ 10g
ごまあぶら 4.5g
なめこ 20g
とうふ 37.5g
みつば 3g
みそ 27g
さんしょう 0.2g
さらだあぶら 103.6425g
総重量:2176.5g |
水分:1497.6g |
総カロリー:2659.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(100.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(136.4%) |
たんぱく質:79.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(132.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(158.8%) |
脂質:167.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(283.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(226.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(389.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(310.2%) |
飽和脂肪酸:24.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(187.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(120.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(254.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(163.2%) |
コレステロール:441.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(73.6%) |
炭水化物:202.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(61.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(83%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(59.3%) |
塩分:8.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(96.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(116%) |
カリウム:3760.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(150.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(188%) |
カルシウム:580.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(72.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(89.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.2%) |
マグネシウム:292.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(86%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(108.3%) |
リン:902.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(90.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(100.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.1%) |
鉄:9.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(141.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(94.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.8%) |
亜鉛:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(75.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(101.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(26%) |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) |
ビタミンＣ:484.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(484.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(484.3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:285.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(33.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(10.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(44%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(10.6%) |
ビタミンＤ:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.4%) |
ビタミンＫ:1106.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1475.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1843.8%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) |
ナイアシン:16.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(111.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(151.8%) |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) |
ビタミンＢ12:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) |
葉酸:920.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(383.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(383.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(70.8%) |
パントテン酸:8.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(174%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(174%) |