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総カロリー：1747kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/a9730a996ff1a43170916cdeb1d7e697.html
- 材料 （2人分）
- ＜そば粥＞
- ご飯 ・茶碗 1 杯分
- 水 ・ 500 ml
- そば茶 ・大さじ 1
- 塩 ・ ひとつまみ
- ＜お豆たっぷり卵焼き＜卵液＞＞
- 卵 ・ 3 ～4個
- 酒 ・大さじ 1
- 砂糖 ・小さじ 2
- 塩 ・小さじ 1/3
- ホタテ (水煮缶) ・ 1 缶(40g)
- ＜お豆たっぷり卵焼き＞
- エンドウ豆 (豆のみ) ・ 1/2 カップ
- ソラ豆 ・ 1/2 袋(1袋130g入り)
- 大根おろし ・ 1/2 カップ
- チリメンジャコ ・大さじ 1.5
- 作り置き甘酢 ・小さじ 2 作り方 >>
- 土ショウガ汁 ・小さじ 1
- サラダ油 ・ 少々
- ＜牛肉のしぐれ煮＞
- 牛肉 (細切れ) ・ 200 g
- ネギ (刻み) ・大さじ 2
- 木の芽 ・ 7 ～8枚
- ＜牛肉のしぐれ煮＜調味料＞＞
- 酒 ・大さじ 3
- みりん ・大さじ 2
- 砂糖 ・小さじ 2
- しょうゆ ・大さじ 2
- 土ショウガ ・ 1/3 片
- ＜タコのキムチ和え＞
- タコ (足) ・ 1 ～2本
- 海藻ミックス (乾燥) ・ 4 g
- フルーツトマト ・ 1 個
- 白菜キムチ ・ 60 ～80g
- マヨネーズ ・小さじ 2
- すり白ゴマ ・大さじ 1
- ゴマ油 ・小さじ 2
栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
みず 500g
しお 0.2g
たまご 183g
さけ 15g
さとう 6g
しお 1.6666666666667g
ほたて 40g
そらまめ 130g
だいこん 100g
ちりめんじゃこ 22.5g
さらだあぶら 3g
ぎゅうにく 100g
ねぎ 90g
さけ 45g
みりん 36g
さとう 6g
しょうゆ 36g
たこ 250g
きむち 80g
まよねーず 9.5g
ごまあぶら 9g
総カロリー:1747.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(65.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(89.6%) | |
たんぱく質:128.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(214.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(257.4%) | |
脂質:61.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(103.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(82.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(142.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(113.1%) | |
飽和脂肪酸:14.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(107.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(68.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(145.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(93.4%) | |
コレステロール:1208.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(201.4%) | |
炭水化物:145.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(44%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(31.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(59.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(42.7%) | |
塩分:12.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(142.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(170.7%) | |
カリウム:2563.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(102.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(128.2%) | |
カルシウム:368.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(46%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(56.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16%) | |
マグネシウム:316mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(117%) | |
リン:1436.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(143.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(47.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(159.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(47.9%) | |
鉄:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(118.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(16.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(79%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(20.8%) | |
亜鉛:16.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(135%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(40.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(180%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(46.3%) | |
銅:2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(222.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(285.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(20%) | |
ビタミンＣ:60.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(60.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(60.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:335.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(39.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(51.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
ビタミンＤ:16.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(301.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(33.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(301.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(33.2%) | |
ビタミンＫ:113.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(151.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(189.2%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:15.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(100.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(137.3%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:8.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(341.7%) | |
葉酸:354.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(147.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(27.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(147.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(27.2%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) | |