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総カロリー：2874kcal
引用元：http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/0bb5b087e6375c9ea9616b9ca066ec65.html
- 材料 （2人分）
- ＜巻き寿司＞
- もち米 ・ 1.5 合
- 小豆 ・ 2/3 カップ
- 塩 ・ ひとつまみ
- 焼きのり ・ 2 ～3枚
- ゴマ塩 ・ 適量
- キュウリ ・ 1/2 ～1本
- ＜ガーリック炒め＞
- 水煮タケノコ ・ 1/2 本（120g）
- エリンギ ・ 1 本
- ニンニク ・ 1 片
- 塩コショウ ・ 少々
- オリーブ油 ・大さじ 1
- ＜サバの竜田揚げ＞
- サバ (3枚おろし) ・ 1/2 ～1尾分
- ＜サバの竜田揚げ＜下味＞＞
- 酒 ・大さじ 1
- みりん ・小さじ 1
- しょうゆ ・大さじ 1.5
- 土ショウガ汁 ・小さじ 2
- ＜サバの竜田揚げ＞
- 片栗粉 ・大さじ 3
- 揚げ油 ・ 適量
- ＜サバの竜田揚げ＜タレ＞＞
- 作り置き甘酢 ・大さじ 1 作り方 >>
- レモン汁 ・ 1/4 個分
- しょうゆ ・大さじ 1.5
- ＜サバの竜田揚げ＞
- ルッコラ ・小 1 袋
- ラディッシュ ・ 2 個
- ＜梅酒サワー＞
- 梅酒 ・ 100 ml
- 梅酒の梅 ・ 2 個
- 炭酸水 ・ 適量
- 氷 ・ 適量
栄養成分として認識できた材料
もちごめ 243g
あずき 173.33333333333g
しお 0.2g
のり 6g
しお 1g
きゅうり 50g
えりんぎ 50g
にんにく 10g
しおこしょう 0.15g
おりーぶおいる 13.5g
さば 440g
さけ 15g
みりん 6g
しょうゆ 27g
かたくりこ 27g
れもんじる 7.5g
しょうゆ 27g
るっこら 52g
らでぃっしゅ 28g
さけ 100g
さらだあぶら 63.834166666667g
総カロリー:2873.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(147.4%) | |
たんぱく質:111.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(185.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(222.8%) | |
脂質:115.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(196.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(156.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(269.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(214.3%) | |
飽和脂肪酸:16.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(121.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(78.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(165.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(105.9%) | |
コレステロール:170.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(22.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(28.4%) | |
炭水化物:323.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(97.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(69.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(132.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(94.8%) | |
塩分:10.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(118.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(142.7%) | |
カリウム:4546.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(181.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(227.3%) | |
カルシウム:342.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(42.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(52.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14.9%) | |
マグネシウム:494.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(145.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(183.2%) | |
リン:1657.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(165.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(55.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(184.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(55.2%) | |
鉄:19.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(281.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(187.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(49.3%) | |
亜鉛:11.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(99.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(132.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(34%) | |
銅:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(255.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(23%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(328.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(23%) | |
ビタミンＣ:51.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(51.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(51.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:317.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(37.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(11.8%) | |
ビタミンＤ:29.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(543.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(59.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(543.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(59.8%) | |
ビタミンＫ:233.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(311.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(389%) | |
ビタミンＢ1:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:37.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(252%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(343.6%) | |
ビタミンＢ6:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.8%) | |
ビタミンＢ12:29.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(1245.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(1245.8%) | |
葉酸:465.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(193.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(35.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(193.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(35.8%) | |
パントテン酸:6.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(136%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(136%) | |